Beskyt din tyktarm-sundhed: Forebyggelse og livsstilstips

Tyktarmskræft er den tredje mest diagnosticerede kræft i USA og den anden i kræftdødsfald, siger Dr. Lynn Goldstein fra New York-Presbyterian Hospital. Det er vigtigt at opretholde en sund tyktarm tidligt i livet for at forebygge tyktarmskræft senere. Forskning viser, at mange fødevarer kan bidrage til at reducere sygdomsrisiko, såvel som en aktiv livsstil.

Ting, du har brug for

• Læge
• Protein
• Frugt
• Grøntsager
• Bønner
• Vitaminer
• Vand

Instruktioner

1. Lav sund mad til en sund tyktarm. Spis mager proteinkilder som fjørkræ, fisk og bønner. Undgå bearbejdet og rødt kød. Spis en rækkevidde af frugt og grøntsager, hvoraf mange har kræftforebyggende egenskaber, foreslår Dr. Goldstein. Øg dit forbrug af fiber. Spis fuldkorn såvel som bønner.

2. Sørg for at få dine vitaminer. Calcium har vist at reducere risikoen for tyktarmskræft. Du kan spise en række mejeriprodukter for at få calcium. Prøv også sojaprodukter og mandler. Du måske vil overveje et calcium-kosttilskud. Vitamin D er en anden vitamin vist at hjælpe med at forebygge tyktarmskræft. Du kan få det fra sollys samt fødevarer som æg, mælk og laks. Tilføj folsyre (vitamin B) til din kost. Tag et kosttilskud eller tilføj fødevarer som linser, asparges, ærter, jordbær og appelsiner.

3. Drik masser af vand. Dette er især vigtigt, hvis du tilføjer mere fiber til din kost. En til to liter vand om dagen er hvad de fleste mennesker har brug for.

4. Hold dig fysisk aktiv. Prøv 30 minutters moderat motion hver dag for at komme i gang. Rådgiv din læge for at finde et passende motionsprogram for dig.

5. Fang kræft tidligt. Få screenet for tyktarmskræft, hvis du er over 50, eller, hvis du har en familiehistorik for sygdommen, få screenet fra 40 år og opefter. En kolonoskopi bør udføres hvert 10. år, ifølge eMedicineHealth.com. Hvis polypper findes, bør de fjernes.