Øvelser efter knæalloplastik: En guide til genoptræning & styrke

Øvelser efter knæalloplastik: En guide til genoptræning og styrke

Øvelser efter en knæalloplastik-kirurgi er vigtige for at returnere individet til et fuldt fungerende liv. Øvelserne har til formål at øge knæets bevægelsesomfang og styrke musklerne omkring det kunstige knæ. Det endelige formål med øvelser efter en knæalloplastik-kirurgi er at øge funktionsniveauet for både det totale knæ og individets livsstil.

Isometriske øvelser (Isometrics)

Øvelser efter en knæalloplastik skal styrke området omkring knæ-implants. Starke omgivende muskler hjælper med at understøtte det kunstige led. Isometriske øvelser anbefales til muskelstyrkelse. Alle øvelser i dette afsnit udføres, mens man ligger ned. Numser: Spænd numserne. Hold i fem sekunder. Slip af. Gentag. Quadriceps: Spænd quadriceps og udfør samme rutine med at holde, slippe af og gentage. En variant af et quadriceps (lår) sæt involverer at spænd lår-musklerne, mens du trykker bag siden af dit knæ ind i underlaget (som seng). Du kan arbejde væltområdet ved at spænne, holde og slippe af. Gentag.

Benløft (Leg Raising)

Medens du ligger på ryggen, bøj dit ikke-opererede ben i knæet. Hold dit knæalloplastik-ben ret. Med dit ben ret, løft hele benet op fra din seng. Sænk benet langsomt til sengen. Afslap. Gentag. Knæ-ekstension kan udføres på dit knæalloplastik-ben gennem en øvelse kendt som terminal knæ-ekstension. Læg dig ned, put dine knæ over et rullet håndklæde. Løft din knæalloplastik-sides fod, indtil dit knæ er ret. Hold. Vend behutsomt tilbage til oprindelig position. Gentag.

Glid (Slides)

Medens du ligger ned, udfør et hæl-glid. Glid din hæl op mod dine numser, så glid det tilbage ned. Hold din fod fladt på overfladen. Denne øvelse vil få dig til at bøje dit knæ. Løft ikke din hæl fra sengen. Gentag. Udfør et ankel-glid ved at trække dine tæer mod dit knæ. Du bør føle bag siden af din hamstring strække sig. En variant er kendt som ankel-cirkel. Medens du ligger ned, bevæg din ankel i en cirkulær bevægelse. En ankel-pumpe kan udføres ved at pege dine tæer og fod væk fra dig og så trække dine tæer og fod tilbage op, med dine tæer pegende mod din krop. Gentag.

Siddende øvelser

To former for knæ-fleksionsøvelser kan udføres, mens man sidder på en stol. Medens du sidder på en fast stol, sørg for, at dine hofter er jevne. Glid din hæl tilbage så langt, som dit knæ tillader. Derefter stræk dit knæ og udstræk dit ben fremad så langt som muligt. En variant involverer at krydse dit ikke-opererede ben over dit opererede ben. Lad dit ikke-opererede ben trykke dit knæalloplastik-ben tilbage for at bøje knæet. Hold. Afslap. Gentag.