Lumbal laminektomi &Rygtræning

Lavere rygskader er noget fælles . De kan forekomme i en atletisk begivenhed , en bilulykke eller en husstand fald eller gennem aldring. Når en lænden er såret, en operation kaldet en laminectomy kan være nødvendig for at reparere de skader, at genoprette funktionen og ender lænd og ben ( iskias ) smerter . Efter operationen , er terapeutiske øvelser nødt til at genvinde fuld funktion. Siddende Hamstring Stretch

Sid på slutningen af ​​en hård stol med hænderne på siderne af sædet. Udvid dit højre ben , indtil det er på en diagonal linje fra slutningen af stolen. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange , og derefter gøre det samme strækning med venstre ben . Tag et 30-sekunders pause og gentag stretch. Dette vil øge vifte af bevægelse i din columna område .
Pelvic Tilt

Lig på gulvet og bøj knæene op til en 45 - graders vinkel. Placer dine hænder på jorden med håndfladerne vendt mod gulvet. Tryk dine hofter og lænd i gulvet og hold stillingen i tre sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag dette 15 gange . Tag et 30-sekunders pause og gentag stretch. Dette vil hjælpe med at genvinde styrke i lænden .
Bilateral skulderblad Tilbagetrækning

Wrap en øvelse bånd omkring et dørhåndtag eller en tung møbel. Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet. Grib enderne af elastikken og træk bagud med albuerne . Hold denne stilling i to sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet. Dette vil opbygge styrke i lænde-og thorax ( midback ) regionerne og øge vifte af bevægelse.
Motion uden kirurgi

I nogle tilfælde en diskusprolaps disk vil reagere at hvile efterfulgt af øvelser , hvilket gør operationen unødvendig. En diskusprolaps disk vil normalt forårsage smerte på stedet for skaden, og at smerten vil ofte udstråle ned ene det andet ben eller . Hvis dette sker for en person 30 år eller yngre i en atletisk begivenhed , den første behandling er hvile for den skade , ledsaget af is til at lindre hævelse. Efter 24 til 48 timers hvile og is behandling , er det muligt at begynde at udøve terapi , så længe der er sket visse forbedringer i den tilstand . Hvis du føler, at der er mindre smerte , eller hvis du har en smule mere vifte af bevægelse, kan du begynde lette øvelser . Nogle gange vil det forbedre din tilstand uden kirurgi.

Øvelser til Undgå

Undgå vægtløftning , efter at du har såret din ryg. Dit primære mål er at genvinde din vifte af bevægelse og gradvist blive stærkere . For at gøre det, bør du ikke understrege din sårede tilbage ved at løfte tunge vægte . Brug modstand bands , motion bolde og strækker sig til at vinde styrke . Efter ca en måned, kan du løfte 3 - til 5- lb . håndvægte , mens du sidder på en træningsbold , men tænker ikke at løfte tungere vægte , indtil du er på mindst tre måneder tidligere kirurgi og have godkendelse af din kirurg og fysioterapeut.