Lumbal laminectomi og ryg-øvelser efter operation til genoptræning

Lænde-skader er noget almindeligt. De kan opstå ved en atletisk begivenhed, en bilulykke, et husstands-fald eller gennem aldring. Når en lumbal skive er skadet, kan en kirurgi, der kaldes en laminectomi, være nødvendig for at reparere skaden for at gendanne funktionen og putte ende på lænde- og ben-smerter (sciatica). Efter operationen er terapeutiske øvelser nødvendige for at genvinde fuld funktion.

Siddende hamstring-strækning

Sid på enden af en hård stol med dine hænder på siderne af sædet. Udræk din højre ben, indtil det er i en diagonal linje fra enden af stolen. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange og så udfør samme strækning med dit venstre ben. Tag en 30-sekunders pause og gentag strækningen. Dette vil øge bevægelsesomfanget i dit lumbale område.

Bækken-kip (pelvic tilt)

Læg på gulvet og bøj dine knæ op til en 45-graders vinkel. Placer dine hænder på gulvet med dine håndflader vendt mod gulvet. Pres dine hofter og lænde ned i gulvet og hold positionen i tre sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag dette 15 gange. Tag en 30-sekunders pause og gentag strækningen. Dette vil hjælpe med at genvinde styrke i det lumbale område.

Bilateral skulderblad-retraktion

Vind et træningsbånd om en dørhåndtag eller et tungt møbel. Sid på en stol med dine fødder fladt på gulvet. Greb enderne af det elastiske bånd og træk bagud med dine albuer. Hold denne position i to sekunder og vend så tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange, tag en 30-sekunders pause og gentag derefter sættet. Dette vil opbygge styrke i det lumbale og thorakale (midteryg) område og øge bevægelsesomfanget.

Øvelsterapi uden kirurgi

I nogle tilfælde vil en prolapseret skive reagere på hvile efterfulgt af øvelser, hvilket gør kirurgi unødvendig. En prolapseret skive vil normalt forårsage smerter ved skadestedet, og den smerte vil ofte stråle ned ad enten ét ben eller det andet. Hvis dette sker nogen 30 år eller yngre ved en atletisk begivenhed, er den første behandling hvile for skaden, accompagneret af is for at lindre svulst. Efter 24 til 48 timers hvile og is-behandling er det muligt at begynde øvelsterapi, så længe der har været nogle forbedringer i tilstanden. Hvis du føler, at der er mindre smerter, eller hvis du har lidt mere bevægelsesomfang, kan du starte lette øvelser. Nogle gange vil dette forbedre din tilstand uden kirurgi.

Øvelser at undgå

Undgå løftetyngde efter at du har skadet din ryg. Dit hovedmål er at genvinde dit bevægelsesomfang og gradvist blive stærkere. For at gøre det, bør du ikke belaste din skadede ryg ved at løfte tunge vægte. Brug modstandsbånd, træningsbold og strækninger for at vinde styrke. Efter ca. en måned kan du løfte 1,5–2,5 kg håndvægte, mens du sidder på en træningsbold, men tænk ikke på at løfte tungere vægte, indtil du er mindst tre måneder efter operationen og har godkendelse fra din kirurg og fysioterapeut.