Genoptræning efter Nakkeoperation: Essentielle Øvelser til Heling

Mål for Rehabilitering

Målene for rehabilitering efter operation er tofalde. Først skal patienten udføre fleksibilitetstræning for at gendanne det korrekte bevægelsesomfang i det ramtede område. Andet skal patienten udføre styrkeøvelser for at mindske sandsynligheden for en tilbagevendende skade. Enten du har haft nakkeoperation på grund af en skade eller noget andet, følg omhyggeligt dit rehabiliteringsprogram for at accelerere din genoptræning.

Fleksibilitetstræning

Udfør nakke-fleksibilitetstræning for at gendanne det korrekte bevægelsesomfang til nakken efter fjernelse af kragen. Ifølge University of Iowa Hospital System, udfør nakke-fleksibilitetstræning dagligt under genoptræningsperioden. Start med at udføre simple nakkestrækninger. Sid i en behagelig, naturlig position (med din hage trukket ind og dine ører direkte over skuldrene). Initier bevægelsen ved at bøje dig fremad i nakken, så din hage er i kontakt med dit bryst. Hold dette i fem fulde sekunder. Herfra vend dit hoved til venstre så langt som du kan uden ubehag. Hold denne position i fem fulde sekunder. Herfra returnér dit hoved til en neutral position, så hæld det til siden, så dit øre rører din skulder. Hold her i en sidste fem sekunder. Gentag dette to gange mere (i alt tre sæt), så vend om og gentag alle øvelserne til højre også.

Styrketræning

Udfør styrketræning for din nakke for at øge områdets modstand mod yderligere skade. Mens du sidder i en behagelig position kiggende fremad med din hage trukket ind og dine ører over dine skuldre, placer din venstre hånd let på venstre side af dit hoved og tryk let mod siden af dit hoved. Modstå kraften med musklerne i din nakke, holde dit hoved på plads. Vedligehold modstanden i 5 til 10 sekunder før omvendt, gentag øvelsen med din højre hånd på højre side af dit hoved. Efter udførelse på begge sider, gentag øvelsen til front og bag også, ved at bruge begge hænder på din panne og baghovedet for at give yderligere modstand. Gå gennem hele øvelsen tre eller fire gange per træningssession, gradvist øge mængden af pres, du giver med dine hænder, mens din nakkestyrke bygger op.