Sådan svømme efter hernie reparation

Efter din hernia operation , bliver du nødt til gradvist at genindføre fysisk aktivitet for at undgå at bringe en vellykket inddrivelse . Da en abdominal brok kan være resultatet af muskel stress eller stamme, bør dit valg af motion i løbet af genopretning begynde at tage fat på årsagerne til din brok i en blid, ikke-truende måde, som kan bygge ind i en regelmæssig regime som ugerne går. Svømning er en vidunderlig måde at begynde at styrke dine mavemuskler. Den opdrift i vandet skaber en vægtløs mulighed for at arbejde isolerede muskelgrupper med langsomme og blide bevægelser. Ting du skal
læges godkendelse
Swimmingpool
Kick bord
Swim jogging bælte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Uge 1
1

Indtast vandet i den lave ende omhyggeligt , ved hjælp af gelænder .
2

Praksis flere stående glider i vandet. Fra stående stilling , langsomt ligge frem på overfladen af vandet , med billedsiden nedad , når dine arme ud foran dig til at danne en "V. " Løfte off meget lidt med dine fødder glide over vandet. Gentag fem gange.
3

Hold en kick board mod brystet med armene over kors omkring det. Langsomt ligge tilbage i vandet , så spark bord for at bøje din krop til overfladen. Slap af i vandet , og forsigtigt flagre sparke dine fødder med let bøjede knæ . Hvis denne aktivitet ikke føler belaste , gøre din vej tilbage til den anden side af poolen . Når du får der , skal du gentage den anden vej , men ikke skubbe ud over siden .
4

Praksis i poolen to til tre gange i denne uge, for de bedste resultater .

Uge 2
5

Fortsæt øvelserne fra uge 1 , tilføjer dybt vand aerob arbejde. Iført dit vand jogging bælte for bedre stabilitet og flydeevne , vand jog i fem minutter , flytte benene forsigtigt med bøjede knæ og pumpe arme så godt.
6

Rest i et minut , og derefter gentage fem minutter af vand jogging .
7.

Tag din jogging bælte. Forsigtigt skubbe ud fra siden , svømme rygcrawl til den lave ende , og nåede langsomt med god arm udvidelse og forsigtigt blafre sparke .
8

Swim freestyle to længder af puljen , ved hjælp af langsomme , glatte arm slagtilfælde og en let modificeret flutter kick.
9.

Øv dette regime tre til fire gange i denne uge.
fotos uge 3 til 5
10

Tilføj flere gentagelser og minutter til din svømning træning som din energi kommer tilbage og din post- kirurgi smerterne aftager
11

Tilføj 3:58 pool længder af sparke praksis at bruge en spark bord for at styrke quads . - lårmusklerne - og mavemuskler - mave muskler . Holding bestyrelsen under din overkrop med underarme og hænder , lad bord bøje dig på overfladen af ​​vandet, mens du flagrer kick. Forsøg ikke at gøre brystsvømning - " Frøen " - spark indtil din opsving er mere avanceret , fordi dette spark kan forårsage stamme i lysken
12

Svøm nogle sprints for at øge den aerobe . fordele af din praksis . Prøv at svømme en længde af puljen så hurtigt som du kan. Hvis dette ikke forårsage en belastning på dit brok reparation område , tilføje yderligere tre sprint længder , hvile 30 sekunder i mellem hver sprint . Husk, når du skubber fra siden af ​​poolen , salg, holde den glat og blid.
13

Tilføj flere gentagelser som din opsving skrider frem, svømning fire gange om ugen , og før du ved af det, hele din krop vil blive følelse sund, stærk og endnu bedre end sin præ - kirurgi bedst .
hoteltilbud