Sådan laver du en Snatch
STARTPOSITION
1. Stil dig med vægtstangen foran dig, fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og tæerne vendt lidt ud.
2. Bøj dine knæ og hofter, tag fat i vægtstangen med et overhåndsgreb, og træk den tæt ind til din krop, mens du holder albuerne tæt ind til siderne.
3. Hold din ryg ret, tag din kerne i indgreb, og kig lige frem.
FØRSTE TRÆK
1. Kør dine fødder gennem gulvet og stræk dine ben og hofter eksplosivt ud, ved at bruge kraften fra dine ben og hofter til at løfte vægtstangen fra jorden.
2. Hold vægtstangen tæt til kroppen, og hold albuerne tæt på siderne.
ANDEN TRÆK
1. Når vægtstangen når omkring knæhøjde, overgang fra første til andet træk.
2. Træk på skuldrene, træk vægtstangen op, og stræk albuerne helt ud, og hold stangen tæt ind til kroppen.
3. Fortsæt med at køre dine hofter frem og stræk dine ben.
MODTAGELSESPOSITION
1. Når vægtstangen når omkring hagehøjde, skal du trække dig ind under den, mens du holder din krop stram.
2. Land blødt, med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
Tips
- Stræk ikke ryggen for meget ud.
- Hold stangen tæt ind til kroppen.
- Brug kraften i dine ben og hofter til at løfte vægtstangen.
- Træk dig selv under stangen, hold din krop stram.
- Træn hugget med lette vægte, indtil du har teknikken nede.
ansigtsløftning