Posture Øvelser for Tandplejere

Skulder og rygsmerter er almindelige klager for tandplejere . Små arbejdsområder , de statiske stillinger , der er nødvendige for procedurer og delikatesse kræves for patienternes komfort alle bidrager til kroniske smerter. Styrkelse af musklerne i ryg og skuldre kan lindre ubehag og give en mere tilfredsstillende arbejdsmiljø. Skulder øvelser

Flere øvelser kan give dig øget muskelstyrke i skulder regionen. Her er et par stykker.

For at styrke skuldermusklerne , der roterer din arm fremad , ligge på ryggen på et fast underlag , såsom et bord eller åben bænk. Med den ene hånd , støtter den modsatte skulder. Placering af understøttede arm i en 90 graders vinkel , flytte den så langt frem som du kan gå uden at lade din ryg løft op . Stræk armen i et par sekunder ved at holde denne stilling, så tilbage til udgangspunktet . Gentag denne proces op til fem gange , derefter skifte våben .

For at styrke skuldermusklerne , der roterer din arm bagud , kan du bruge det samme bord og slå over på din mave. Din arm skal være i en 90 graders vinkel pegende nedad. Drej armen tilbage mod loftet , uden at flytte dig albue , så langt som du kan. Gentag dette op til 10 gange, og derefter skifte til den anden arm.
Rygøvelser

Dine rygmuskler er en del af kroppens kerne. Styrkelse dette område kan forbedre din kropsholdning dramatisk.

Cat Stretch er en yoga teknik, der strækker sig ud musklerne i din ryg og skuldre. Begynd med dine knæ på gulvet, og sænk dine hænder , så de hviler der også. Du skulle nu være nede på alle fire. Træk din talje ned mod gulvet, skubbe skuldrene tilbage, mens overordnet dit hoved op, så du er på udkig mod loftet. Du skal føle en strækning i nederste del af ryggen . Vende position ved at skubbe dine skuldre og hoved nedad og overordnet ryggen , ligesom en kat gør. Gentag dette så mange som 10 gange .

Pelvic tilt vil give en måde at styrke de muskler, der støtter dine hofter og lænd . Lig på ryggen med dig bøjede knæ og hænder, palmer ned , til siden. Skub på hælene og hæve dine hofter mod loftet. Vær forsigtig med ikke at arch din ryg; flytte din krop som et stykke for at undgå skader . Hold dine hofter i denne position, mens du tæller til fem, så lavere langsomt. Gentag dette fem gange.
Strækker

Stræk dine muskler før hvert skift at varme dem op. For dine skuldre, kan du nå den ene arm mod loftet og strække ud musklerne på denne side. Varmer op , før arbejdet vil holde din ryg fra at blive stiv , mens du arbejder på patienter og forbedre din mobilitet. Stræk ofte i løbet af dagen for at holde stivheden fra at vende tilbage .
Stock Advarsler

Lyt til din krop . Smerte er dens måde at fortælle dig musklerne er trætte. Hvis du oplever smerter under træningen , er det bedre at stoppe op og undgå skader. Alternative dage for styrketræning, vil dette give dine muskler tid til at hvile og helbrede. Du bør se en læge, hvis smerte dukker eller forværres.
Hoteltilbud