Sådan Cope med perimenopause

Perimenopause er overgangen til overgangsalderen , preview af hvad der er at komme for kvinder som går gennem aldringsprocessen. Følgende forslag kan gøre denne etape lettere . Instruktioner
1

Tal med din læge . Enhver ændring i din sygdomstilstand berettiger en tur til din læge. Der er recepter til rådighed til at lette symptomerne på perimenopause. Din gynækolog kan ordinere lav-dosis p-piller eller hormonbehandling .
2

Rediger din kost. Hvis du ikke allerede praktiserer gode spisevaner , er det tid til at revurdere din mad valg . Dette kan omfatte at fjerne alkohol eller i det mindste reducere dit forbrug , hvilket kan udløse hedeture hos nogle kvinder . Sørg for at du får 8 glas vand dagligt, tage en multivitaminpille og øge din calcium indtag .
3

stabilisere dit søvnmønster . At få nok søvn er afgørende for at klare perimenopause symptomer , men perimenopause kan ødelægge søvn med nattesved og søvnløshed . Prøv at få mere søvn, når det er muligt og holde sig til en tidsplan, går til at sove på samme tid hver aften og vågner på samme tid hver dag.
4

Exercise. Sikring af, at du får nok motion hjælper med at tabe overskydende pounds eller opretholde en sund vægt . Derudover kan få mindst 30 minutters motion på de fleste dage, hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn , minimere humørsvingninger og styrke knoglerne .
5

Slap dine symptomer væk. Perimenopause er et perfekt tidspunkt at tage en stressreducerende hobby som læsning, strikning eller yoga. Husk alle de hobbyer , du ville have elsket at tage op eller lære ny og bruge dette tidspunkt i dit liv, som undskyldning for at gøre dem.
6

Prøv at bruge planteøstrogener , naturlige svage plantehormoner som du kan tage til at behandle symptomerne på perimenopause uden at ændre din hormon balance. Fytoøstrogener er i hørfrø, soja eller rødkløver samt andre kosttilskud. Spørg din læge eller lokale helsekostforretning .
Hoteltilbud