Hvordan skal man behandle PMS mad cravings

De fleste kvinder oplever præmenstruelt syndrom (PMS) i en eller anden form . Problemer som oppustethed, kramper og irritabilitet er almindelige. Ingen af ​​disse er dog så foruroligende som den mad cravings . Din lyst til søde og salte fødevarer kan føre til skyldfølelse over blæser din kost eller spise usunde fødevarer , og at det kun gør tingene værre . Her er nogle tips til at håndtere disse PMS mad cravings . Instruktioner
1

Spis masser af komplekse kulhydrater , når du går gennem PMS. Fiber -rige, fuldkornsbrød , pasta og korn kan hjælpe med at udjævne dit blodsukker , så du ikke har så mange søde cravings.
2

Spis kvalitet fedtstoffer som olivenolie , alle naturlige møtrik Butters og nødder og frø i hvert måltid . Disse giver dig en følelse af mæthed . Ris kage med 1 tsk. af jordnøddesmør , for eksempel, er bedre end en pose chips .
3

Sørg hvert måltid eller mellemmåltid har nogle protein. Et æg , fisk, kylling, kalkun eller tofu tilføjer noget væsentligt , så du ikke føler sig tvunget til nasse rundt for noget lys en time før dit næste måltid.
4

Få masser af calcium i din kost . Undersøgelser viser, at kvinder , der lider af PMS har lave niveauer af det i blodet. Mælkeprodukter, samt broccoli , hvide bønner og grønkål , er høj i calcium .
5

Supplere din kost med magnesium. Forskning har også vist , at kvinder har et lavt niveau af det i blodet i løbet af PMS. Græskar eller solsikkefrø , cashewnødder, de fleste bønner, jordnøddesmør og brune ris kan alle hjælpe dig med at få dette.
6

Tage mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen i løbet af denne tid. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker , så du ikke får en pludselig sult efter junkfood. Figur seks måltider med et eller to emner hver ind i din dag for at opnå dette.
7.

Tillad dig selv en godbid en gang imellem i løbet af PMS. Helt fratage din cravings kan give bagslag , især hvis du mærke visse fødevarer som forbudt . Ved lejlighedsvis at give dig selv en pause , du tager væk nogle af attraktion i disse fødevarer , og nogle af de psykologiske cravings med det.
Hoteltilbud