Sådan udføres Kegel Øvelser

Kegel øvelser spænde musklerne i bækkenbunden af en kvindes krop . Disse øvelser er designet af Arthur Kegel , kan MD Kegel øvelser hjælpe kvinder styrke og tone bækkenbundsmusklerne til at hjælpe med at lindre inkontinens og også for at øge den seksuelle nydelse under samleje. Instruktioner
1

Find den muskel , der skal udøves ved hjælp af Kegel øvelser . Denne muskel kaldes bulbocavernosis muskel og findes inde i de vaginale vægge. Find denne muskel ved at foregive , at en tampon er indsat , og at det er ved at falde ud . Spænd musklerne i skeden , der ville holde tamponen , at holde det fra at falde ud . Det er den muskel , der vil blive udøvet ved hjælp af Kegel øvelser .
2.

Sidde på toilettet efter bortskaffelse af enhver urin i blæren og praksis stramme bulbocavernosis muskel. Hold denne muskel i en strammet tilstand i seks sekunder. Slappe af det seks sekunder . Gentag denne metode i 25 sammentrækninger . Dette bør tage cirka fem minutter. Efter den første Kegel øvelse ømhed kan mærkes . Det er normal reaktion muskler nødt til begynder en øvelse regiment . Gentag denne øvelse tre gange spredt ud over den første dag i alt 75 sammentrækninger .
3

Slap bublocavernosis muskel dagen efter Kegel øvelser er udført. En fridag vil give musklen en chance for at komme af træthed . Ømhed og træthed er almindeligt følte efter et energisk arbejde ud. Kegel øvelser er en energisk arbejde ud af bækkenbundsmusklerne .
4

Gentag processen i trin to af Kegel øvelser , efter hviledagen . Dette kan ske hvor som helst ikke kun på toilettet eller efter vandladning. For den første uge af at gøre Kegel øvelser holder til grænsen for at udøve bækkenbundsmusklerne seks sekunders intervaller (seks sekunders stramning , seks af afslappende ) tre gange om dagen i alt 75 sammentrækninger . Kegel øvelser er færdig internt , så det er ikke nødvendigt at have et sted eller område for at udføre dem i. De kan gøres , mens du taler i telefon, vaske op , sidder ved et rødt lys, skrive på en computer eller endda under samleje.
5

Opbyg antallet af sammentrækninger i Kegel . Den anden uge af Kegel øvelser opbygge sammentrækning nummer 150 ved at stramme bækkenbundsmusklerne seks sekunder , afslappende seks sekunder og tilføje fem minutter. Målet er at opbygge de Kegel øvelser til 200 sammentrækninger . På uge tre, tilføje yderligere fem minutter til den Kegel øvelser og derefter uge fire tilføje yderligere fem minutter.
6

Fortsæt vedligeholdelse af bækkenbunden efter lykkes med Kegel øvelser for en måned, ved laver øvelserne hver dag. Antallet af sammentrækninger kan reduceres efter den første måned --- 100 til 150 sammentrækninger spredt ud over en dag kan holde bulbocavernosis muskel i god stand, det skal være i for at forhindre urin lækage, inkontinens og også at øge seksuel nydelse under samleje .
hoteltilbud