Kegel Exercise Tips

Kegel øvelser er øvelser til at styrke bækken gulvet. Gør disse øvelser regelmæssigt kan hjælpe med urininkontinens anlagt den ved graviditet, fødsel , alder eller andre faktorer, der kan lægge pres på bækkenbunden . Kegels kan også øge tilfredshed under samleje. Hvordan du gør Kegels

fordi musklerne i bækkenbunden er ofte ikke brugt, og laver Kegel øvelser kan ikke let påvises , er det vigtigt at lære, hvad det føles at trække disse særlige muskler. En nem måde at lære, hvad det føles at trække de rigtige muskler er at stoppe strømmen af ​​urin , mens tømme blæren . Alternativt indsætte en finger ind i din vagina ( hvis du har en) og klem omkring det. Hver af disse bevægelser vil demonstrere følelsen af ​​at stramme musklerne i bækkenbunden . Hvis du stadig er usikker , bede om hjælp fra din læge. Derudover kan enheder, der er indsat i vagina hjælpe kvinder, der er usikre på, hvordan man gør Kegel øvelser korrekt.
Hvor ofte du gør Kegels

For at styrke musklerne i bækkenbunden , er det nødvendigt at gøre Kegel øvelser regelmæssigt. Klem musklerne i bækkenbunden og tælle til tre, derefter slappe af og tælle til tre. Gentag denne sekvens 10 gange mindst tre gange dagligt . Som tiden går , klem i længere mængder af tid (sige , en 10 count) og øge mængden af ​​reps per dag . Jo flere Kegels gjort, jo stærkere bækkenbunden bliver ; forvente at se resultater efter to til tre måneder .

Fordele Fra Kegel Øvelser

Kvinder, der er gravid, vil få stor gavn af at gøre Kegel øvelser . Ikke blot vil have en stærk bækkenbund eliminere nogle af de smerter og urin lækker senere i graviditeten forårsaget af fosteret trykke nedad, men det kan også hjælpe med fødslen processen . Efter fødslen, musklerne i bækkenbunden er yderst svag . Doing Kegels efter fødslen kan gøre disse muskler stærke igen. Kvinder, der regelmæssigt gør Kegel øvelser erfaring højere seksuel tilfredsstillelse , fordi de kan bruge musklerne i bækkenbunden at presse deres partner mere stramt under samleje. Orgasme intensitet kan også stige på grund af øget blodgennemstrømning til disse muskler .

Mens de fleste Kegel øvelser er udført af kvinder, kan mænd også drage fordel af Kegel øvelser . Som med kvinder, kan en mand finde musklerne i bækkenbunden ved at forsøge at stoppe urin flow eller ved at indsætte en finger i anus og klemning . Mænd, der regelmæssigt udfører disse øvelser kan opleve stærkere erektion og få større ejakulation kontrol, hvilket er yderst nyttigt for mænd, der lider af for tidlig sædafgang.
Hoteltilbud