Den bedste kost for overgangsalderen

Overgangsalderen opstår, når en kvindes æggestokke begynde at producere mindre østrogen. Som østrogenniveauet i kroppen falder , kvinden holder op med ægløsning (der producerer et æg ) . De hormon forandringer, der sker i løbet af overgangsalderen kan forårsage en række fysiske symptomer , herunder hedeture og en nedsat lyst til sex . Kvinder, der har været igennem overgangsalderen kan også være mere modtagelige for osteoporose, da højere østrogenniveau bidrage til at bevare knogle sundhed . En ordentlig kost kan hjælpe med at lindre symptomerne på overgangsalderen og beskytte kroppen under denne vigtige fase af livet . Hormon Balance &Kost

Mange af de problemer , der er forbundet med overgangsalderen er forårsaget af svingende hormon niveauer og et lavere niveau af østrogen. Som et resultat, kan spise fødevarer, der hjælper til at udføre de funktioner, nogle af disse hormoner være nyttig. Forskellige soja produkter, såsom tofu , sojamælk og mel og sojabønner , anses for at være fytoøstrogener . Selvom planteøstrogener er ikke så stærk som østrogen , de udfører mange af de samme funktioner, og bidrage til at opretholde en sund krop. For eksempel, som østrogen , er phytoøstrogener forbundet med høje niveauer af gode kolesterol ( HDL kolesterol) og kan fungere som antioxidanter.

Ifølge kvinders sundhed Concern , visse andre fødevarer, såsom dem, der indeholder gamma-linolensyre , kan også hjælpe med at fremme en sund hormon balance i kroppen. Gamma-linolensyre findes primært i olier, herunder vegetabilsk olie, solbær frø olie , hampefrø olie og kæmpenatlysolie .
Kost &Bone Health

fleste postmenopausale kvinder har større risiko for osteoporose på grund af de lavere niveauer af østrogen, som hjælper med at opretholde knoglevækst og densitet. Heldigvis kan kost hjælpe med at gøre op for formindskede østrogenniveau , hvis du øger din calcium indtag .

Kvinders sundhed Concern anbefaler at spise mere mælk , yoghurt, ost , sardiner, broccoli , nødder og frø med henblik på at bidrage til at bevare knogle tæthed og styrke. Fosfor rige fødevarer og D-vitamin rige fødevarer kan også fremme optagelsen af ​​calcium , så kvinders sundhed Concern anbefaler også, løg, hvidløg , jordnødder, fede fisk , brune ris , linser, æg og kød.

Kost &immunforsvar

Øget immunforsvar kan også hjælpe med at forhindre symptomerne på overgangsalderen og efter overgangsalderen relaterede sygdomme . Kvinders Sundhed Concern anbefaler zink, jern, kobber , magnesium, vitamin A , vitamin C, vitamin E og vitamin B- kompleks .

Du kan tage disse vitaminer som et supplement, men du kan også finde fødevarer, der indeholder vitaminer naturligt. For eksempel magert rødt kød, og æg er høje i jern . Skaldyr , sprængt oksekød , græskar frø , lever, kikærter og fuldkornsbrød er høj i zink . Rå cashewnødder, soja produkter , solsikkefrø og lever kan give dig med kobber. Lever og bladgrøntsager er rig på vitamin A. C-vitamin findes i farverige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, citroner, og bær. Endelig avocado, spinat og nødder prale store mængder af vitamin E.
hoteltilbud