Sådan Kontrol Overgangsalderen

Overgangsalderen er den tid i en kvindes liv , da hendes krop er under forandring og forbereder sig på at der ikke længere menstruerer . Den gennemsnitlige alder en kvinde vil have hende sidste menstruation er 51 , ​​men symptomerne på overgangsalderen kan starte år tidligere, og derefter vare endnu efter hendes sidste periode . Alle de negative symptomer på overgangsalderen skyldes ændringer i de hormoner, kroppen producerer , såsom mængden af ​​østrogen produceres i æggestokkene. Symptomer på overgangsalderen , at du vil ønsker at styre er , hedeture , tørre kønsorganer , søvnløshed , humørsvingninger, sløvhed , osteoporose, hjertesygdomme og vægtøgning. Ting du skal
Calcium /D-vitamin supplement
calcium rige fødevarer
Soy rige fødevarer
E-vitamin kapsler
Vitamin E olie
Jerntilskud hoteltilbud Foods høje i jern
menopausal hormonbehandling
Prævention pille
Motion
Calcium rige appelsinjuice
østrogencreme
lav dosis anti-depressivt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kost og Motion
1

Spis fødevarer rige på soja til at reducere forekomsten af hedeture ifølge National Institute on Aging. De phytoøstrogener i sojaprodukter ligner østrogen og synes at hjælpe med at reducere overgangsalder symptomer. Fødevarer med højt planteøstrogener er korn, hørfrø , havre , tofu, tempeh , soja burgere , bælgfrugter, sojamælk , sojabønner, sojamel og sojaproteiner .
2

Spis flere calcium rige fødevarer . Calcium er et meget vigtigt næringsstof samtidig med at gå gennem overgangsalderen , fordi osteoporose bliver meget mere udbredt i løbet af denne tid. Osteoporose er en tilstand, hvor dine knogler svækkes. Calcium rige fødevarer til at medtage i din kost er , yoghurt, mælk og andre mejeriprodukter , broccoli og bælgfrugter. Drikker appelsinjuice med calcium tilføjede er en god idé så godt.

Tag et calciumtilskud med D-vitamin for at sikre, at din krop kan absorbere det godt. Du har brug for cirka 1200 mg calcium og 800 IE D-vitamin dagligt , ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Sænk dit indtag af koffeinholdige drikke som koffein er blevet forbundet med knogletab , ifølge National Library of Medicine .
3

Reducer dit sløvhed ved at spise fødevarer med højt jern . I overgangsalderen du måske føler , at du er træt meget af tiden. Spis fødevarer, der er rige på jern , såsom fisk, magert rødt kød , æg, grønne grønsager og mandler at afværge anæmi.
4

tabe sig eller holde din vægt på et sundt område ved at spise et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold kost. Risikoen for hjertesygdomme stiger som du går ind i overgangsalderen, ifølge National Institute on Aging , og overvægt øger risikoen så godt.

Motion hverdagen til at øge energi , holde dit hjerte sundt , og holde den vægt off i overgangsalderen.
5

Tag 400 IE E- vitamin som et dagligt supplement til at reducere hedeture .

Brug E-vitamin olie på din vaginale område som en seksuel smøremiddel til at lindre tørhed .

medicinske behandlinger
6

Overvej og undersøger muligheden for at hormonbehandling til at styre overgangsalderen. På grund af den svækkelse mængden af ​​det kvindelige hormoner , østrogen og gestagen , kan din læge råde overgangsalderen hormonbehandling eller MHT . Tager hormoner kan reducere en masse af de symptomer på overgangsalderen og hjælpe med at forebygge knogleskørhed og hjertesygdomme.

Tag p-piller til at styre peri - menopausale symptomer på tunge og uregelmæssig menstruation .

Spørg din læge om østrogen cremer, der kan bruges til at hjælpe med vaginal tørhed og hjælpe med samleje .
7.

Tal med din læge om at tage en lav gør anti-depressivt at kontrollere humørsvingninger og depression fælles i overgangsalderen . Lav dosis anti-depressiva er også ordineret til at reducere hedeture og humørsvingninger.
8

Rygestop at forebygge hjertesygdomme i overgangsalderen. Efter overgangsalderen , er mere tilbøjelige til at blive offer for hjertesygdomme og rygning er forbundet med hjertesygdomme kvinder.
Hoteltilbud