Sådan Genopbyg muskel i overgangsalderen

Tager på i vægt i løbet af overgangsalderen er et problem for mange kvinder. Men kvinder i overgangsalderen også nødt til at koncentrere sig om at opbygge muskler ud til at holde deres vægt nede. Hvad du har brug
Yoga mat
Hand vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Lagring dine muskler i overgangsalderen
1

Forstå, at hormonelle forandringer, der sker i løbet af overgangsalderen forværre muskel tab , ifølge Michelle Warren , MD, for Center for overgangsalderen , hormonelle forstyrrelser og kvinders sundhed på New York Citys Columbia Presbyterian Eastside Hospital. Muskel er sværere at opretholde end fedt. Muskel fastholdelse kræver mere energi end fedtvæv gør, så det kommer til at tage et stykke arbejde for at holde de muskler, du har, og til at bygge mere .
2

Overvej, at en kvinde kan miste så meget som 1 /3 kilo muskel hvert år efter hendes midten af ​​30'erne , ifølge Lynn Grieger , RD, CVU , iVillage og Caringonline.com.The kunne resultere i en 6 -pund tab af muskel over en 20 -årig periode. Når en kvinde mister muskel, får hun fedt. Din vægt vil gå op sammen med din kropsfedt.
3

forebygge muskel tab opstår ved at arbejde ude, og bygningen og genopbygge dine muskler. Du er nødt til at holde udøve i overgangsalderen , fordi du er i risiko for at udvikle knogleskørhed , eller porøs knoglesygdom. Du er på et højere risiko for at erhverve denne tilstand , hvis du er stillesiddende , har en dårlig kost, manglende calcium og har undladt at rutinemæssigt motion. Motion holder din vægt nede , dine muskler tonet , dine knogler stærke og dine led fleksibel.
4

Deltag i en yoga klasse . Dette vil hjælpe med at opbygge muskler og samtidig øge din fleksibilitet , din styrke og forbedre din balance, samt vejlede dig med at håndtere stress .
5

Løft håndvægte . Køb en 3 -pund eller 5- pund sæt og løfte dem , mens du går eller ser fjernsyn . Miriam E. Nelson , Ph.D. , lektor chef for Human Fysiologi Laboratory på Jean Mayer USDA Human Ernæring Research Center on Aging ved Tufts University , og professor ved School of Nutrition videnskab og politik , foretaget en undersøgelse af postmenopausale kvinder. Den afslørede, at kvinder, der ikke løfte vægte tabt muskelmasse og knoglemasse; mens dem, der løftede haft resultater, der gjorde dem fysisk 15 til 20 år mere ungdommeligt end deres ikke- løft modstykker.
6

Indse, at lumbal knogle er den mest porøse knogler i kroppen og hurtigt mister masse, ifølge Enotalone.com og en undersøgelse udført af Dr. LA Pruit der dukkede op i "Journal of Bone og Mineral Research. " Undersøgelsen viste, at når kvinder deltog i vægttræning, deres lumbal knogletæthed steget markant. Det var engang troede, at det var umuligt at genopbygge lumbal knoglen; Men dette er ikke tilfældet.
hoteltilbud