Hvordan til at styrke din bækkenbund

Bækkenbundsmusklerne understøtter tarm og blære . Hos kvinder , de støtter også livmoderen og skeden. Svage bækkenbundsmuskler kan føre til urininkontinens samt andre problemer , ligesom reduceret vaginal sensation og endda tilbage ømhed . Kvinder er mere tilbøjelige til svækkelse af muskler med graviditet og fødsel som to almindelige årsager . Fedme, kronisk forstoppelse og lavere østrogen niveauer kan også svække musklerne. Kegel øvelser er den bedste og nemmeste måde at styrke musklerne i bækkenbunden . Kegel øvelser er udviklet af Dr. Arnold Kegel og består af ordregivende og afslappende musklerne i bækkenbunden . Instruktioner
1

Find dine bækkenbundsmuskler . Sæt en finger ind i din vagina og forsøge at stramme dine muskler omkring din finger. Din vagina bør stramme og bækkenbundsmusklerne skal løfte . Slap de vaginale muskler og føle bækkenbunden dråbe tilbage på plads.
2

tømme blæren . Kegel arbejde kan forårsage tryk mod blæren, tømme blæren reducerer risikoen for ubehag eller en ulykke.
3

Sidde eller ligge behageligt og trække bækkenbunden . Kun fokusere på bækkenbundsmusklerne , undgå stramme abs , lår eller bagdel . Træk vejret normalt.
4

Hold sammentrækning i mindst tre sekunder og derefter slippe. Gentag 10 gange .
5

Gør et sæt af 10 Kegels tre gange om dagen. Efterhånden som du bliver stærkere, arbejde op til at holde hver sammentrækning i 10 sekunder.
Hoteltilbud