Sådan forhindres Præmenstruelt Oppustethed

Præmenstruelt oppustethed er en generende bivirkning opleves af mange kvinder lige før deres perioder . Oppustethed er forårsaget af væskeophobning og kan forårsage kvinder til at føle en tyngde og tæthed omkring deres underliv i uge eller to før deres menstruation. Der er et par måder, dog , for at forebygge eller afhjælpe præmenstruelle oppustethed. Instruktioner
1

Reducer mængden af ​​salt i din kost for at afhjælpe oppustethed. Skjule salt shaker og bruge andre krydderier og aromaer til sæson din mad. Kig på etiketterne og være opmærksom på skjulte natrium , som i dåse grøntsager eller supper og frokost kød .
2

Motion regelmæssigt, især i løbet af den tid, du normalt ville føle sig oppustet . Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at forebygge eller mindske symptomerne på PMS , herunder oppustethed. The University of British Columbia studerede otte tidligere stillesiddende kvinder , der løb en mile om dagen i seks måneder, og fandt, at deres PMS symptomer brystspænding og oppustethed var betydeligt mindre , før deres perioder.
3

Spis små , ​​sunde måltider fyldt med lavt natrium fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn , at hjælpe med at lindre oppustethed. Asparges er et naturligt diuretikum , samt urtete. Undgå koffein og alkohol , som begge vil få dig til at føle sig mere træg og gøre det lettere at give efter for din mad cravings .
4

Tag dine vitaminer og mineraler. Vitamin B6 kan fungere som en mild diuretikum. Tager 25 til 50 mg vitamin B6 om dagen kan forhindre væskeophobning. Tager 1.200 mg calcium eller 300 mg magnesium om dagen kan også hjælpe med at lindre abdominal oppustethed. Du må ikke tage magnesium, men hvis du har hjerte -eller nyresygdom.
5

Overveje at prøve over-the- counter medicin . Hvis du ikke er i stand til at slippe af med din oppustethed med disse hjem retsmidler , kan du prøve en over-the -counter medicin specielt designet til PMS symptomer . Disse medikamenter indeholder milde diuretika, som kan hjælpe med at lindre din oppustethed. P-piller kan også hjælpe med at reducere dine symptomer.
Hoteltilbud