Fødevarer for at hjælpe Perimenopause

Scenen lige før overgangsalderen kaldes perimenopause. I løbet af denne periode, kan du begynde at opleve nogle usædvanlige symptomer, fordi dine hormoner er svingende . Nogle gange vil du have for meget østrogen og andre gange ikke nok. Progesteron, som er et kvindeligt kønshormon , og har en beroligende indflydelse , begynder at aftage , når du holder op med ægløsning regelmæssigt. Du kan opleve, at du er mere ængstelig . Der er visse fødevarer, som du kan spise , der vil hjælpe med at mindske perimenopausale symptomer samt visse fødevarer, som du bør undgå helt. Protein

Vælg fødevarer, der er protein -rige og lav i sukker , ifølge Kvinder til kvinder hjemmeside. Spis det meste af din protein tidligt på dagen og ikke tillader dig selv at få alt for sulten , før du spiser eller for fuld, mens man spiser. Hvis du ikke spiser nok protein , vil dit stofskifte bremse, som vil få dig til at tage på i vægt og føler sig træt . Eliminering sukker vil hjælpe med at reducere mad cravings og stabilisere dit blodsukker.
Soy

Ifølge Jay Williams , Ph.D. , spise sojaprodukter kan reducere symptomerne på perimenoapuse . Fytoøstrogener er til stede i visse fødevarer og opfører sig meget ligesom naturlige østrogener uden skadelige bivirkninger. Overveje at spise to servering af soja dagligt. Soja menes at reducere risikoen for hjertesygdomme, knogleskørhed og brystkræft og menes at holde dine hormoner stabil.
Undgå Gluten

Må ikke spise fødevarer, der indeholder gluten , som menes at gøre angst værre. Dr. Podell af The Podell og kong Medical Practice bemærker, at gluten samt mejeriprodukter kan producere angst og depression. Fødevarer, der indeholder gluten omfatter pasta , rugbrød , saltkringler , kager, boller , pandekager, pølse , sauce pulver , selvstændige basting kalkuner, mel -baserede supper, pickles og sojasauce .

Fødevarer, der øger hedeture

Dr. Tori Hudson Vitanica.com bemærker, at hedeture, som mange perimenopausal kvinder oplever , forværres af salt , stress, varme drikke , alkohol og krydret mad , så undgå disse emner.
Jern og calcium Rich Food

Spørg din læge, hvis du skal øge din jern indtag under perimenopause. The Cleveland Clinic bemærker, at mange kvinder er mangelfuld i jern , samt calcium , under perimenopause og disse mangler skal korrigeres for optimal sundhed . Spis mindst tre portioner af jern - rige fødevarer hver dag . Jern findes i bladgrøntsager grønne grøntsager, berigede kornprodukter , fisk, æg , fjerkræ, magert rødt kød og nødder. Spis mejeriprodukter og calcium rige fødevarer, herunder broccoli, mælkeprodukter og bælgfrugter .
Undgå Natrium og Mættet fedt

Begræns dit forbrug af mættet fedt ( sødmælk, ost , fede kød og is ), og skære ned på dit saltforbrug . For meget natrium kan resultere i forhøjet blodtryk. At spise fødevarer, der indeholder høje niveauer af nitrat , såsom salt -cured poster og røgede fødevarer bør holde på et minimum. Højt blodtryk under perimenopause kan være resultatet af en usund livsstil , herunder rygning og drikkeri , i henhold til Baby Boomer Care hjemmeside, hvilket forklarer, at når en kvinde oplever nattesved eller hedeture hendes blodtryk kan faktisk være lavere end normalt , hvilket skyldes faldet i hendes kropstemperatur. Både høje og lave blodtryk på en langvarig basis kan gøre skade på en kvinde og føre til hjerteproblemer .
Tips

Efter disse skridt vil hjælpe med at balancere dine hormoner og optimere dine neurotransmittere , således at de rigtige budskaber bliver til de rigtige steder på det rigtige tidspunkt i din krop.
hoteltilbud