Sådan Flatten din post- baby Tummy

Under graviditeten , er abdominale muskler og hud strakt, som regel at ændre udseendet af kvindens mave. Det meste af tiden , vil hendes mave gå tilbage til sin før-graviditet tilstand med tid og kræfter på hendes side. Men måske andre faktorer gør det vanskeligere , eller i nogle tilfælde umuligt, for hendes mave at være flad uden kosmetisk kirurgi. Forhold, der kan forhindre hende i at udfladning maven gennem motion alene, omfatter en avanceret diastasis udbedret , kejsersnit ar, og ekstremt strakte hud , som ofte ses efter fødslen af ​​multipler . Men simple øvelser og vægtkontrol kan hjælpe de fleste kvinder genvinde en flad mave efter fødslen. Instruktioner
Sundt
1

konsultere din læge til godkendelse, før du begynder enhver kost planen. Din læge bør være i stand til at hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at tabe sig eller bare tone muskler . Dette vil hjælpe dig med at beslutte , hvilken type kost der er bedst for dig.
2

Spis en sund og velafbalanceret kost . Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, eller USDA bør en moderat aktiv voksen kvinde gennemsnit et indtag på omkring 2.000 kalorier om dagen . Alder, aktivitetsniveau og specifikke sundhedsmæssige bekymringer kan påvirke din anbefalede kalorieindtag, så det er tilrådeligt at konsultere din læge eller en diætist eller besøge USDA hjemmeside for specifikke oplysninger om kalorier.
3

Etablere amning hvis relevant. La Leche League anbefaler, at ammende mødre vente mindst to måneder før du forsøger at tabe sig, og det råder dem til at spise yderligere 500 kalorier per dag , end hvad der normalt ville blive anbefalet , at etablere og opretholde og sund mælk udbuddet .


Begyndelse en øvelse rutine
4

Modtag godkendelse fra din sundhedspleje udbyder, før du begynder enhver øvelse rutine. Dette er især vigtigt, hvis du har oplevet komplikationer under fødslen , såsom en episiotomi eller kejsersnit.
5

Check for en diastasis udbedret . For at gøre dette , ligge fladt på ryggen og løft dit hoved og skuldre. Med to fingre , føler over og under navlen for en adskillelse mellem stropper mavemuskler. En lille adskillelse af cirka 2 centimeter er normalt, og kan afhjælpes med enkle øvelser inden for fire til otte uger efter fødslen . Det er vigtigt at afstå fra mere anstrengende øvelser i løbet af denne tid, da de kan skade de adskilte muskler.
6

begynde at gøre hoved elevatorer. Lig på gulvet med bøjede knæ og dine arme krydset omkring din midsection. Indånder, og mens udånding løfte din hage til dit bryst. Sørg for at trykke ryggen mod gulvet og bruge dine hænder til at trække dine ribben mod midten af ​​din mave. Dette trækker bevægelse fremmer mavemuskler til at genoprette i midten. Har flere sæt hver dag , med hvert sæt bestående af 4-8 gentagelser.
7.

Gør bækken tilter . Igen, ligge på gulvet med armene over kors , og bruge dine hænder til at trække indad på din brystkasse . Vip dit bækken fremad mod navlen og skubbe lænden i gulvet , også i gentagelser af 7:56 .
8

Gør ben dias. Lig på ryggen med bøjede knæ . Indånder, og mens du ånder ud , skal du skubbe dine ben fremad med fødderne på gulvet. Hold din nederste del af ryggen presses ned mod gulvet og fortsætte skubbe dine ben , indtil du føler din ryg begynder at bue , og skub derefter dine ben tilbage til deres oprindelige udgangspunkt.
9.

Fortsæt med at gøre ovennævnte øvelser , indtil du er i stand til at gøre fuld gentagelser med lethed og tegn på en diastasis udbedret er forsvundet.
10

Begynd mere traditionelle abdominal øvelser såsom sit-ups og crunches , og bruge abdominal maskiner. Doing maveøvelser regelmæssigt og opretholde en sund kost er de to vigtigste faktorer i at genvinde en flad mave efter fødslen af ​​dit barn.
Hoteltilbud