Bedste måder at strække ledbånd

Manglende strække ledbånd før og efter motion kan forårsage muskelfibre at forkorte , hvilket fører til potentielle skader , ifølge Global Sundhed og Fitness. Strækker bør ikke kræve hjælp fra en partner, bør heller ikke kræver energi for at opretholde den strækning . Udstrækning bør dog fokusere på ét bestemt muskel gruppe ad gangen Stretch forsigtigt

Varmer op kroppen gennem hjerte-kar- motion ( gåture, cykling og løb ) er vigtig for at pumpe blod til muskelgrupper du vil være hjælp under kraftig motion . Når varmet op , er du nødt til at strække at muskel gruppe blidt, men umiddelbart , så selv 30 minutter senere musklerne vil være vokset kulde og skade kan medføre .

Blid stræk af ledbånd gøres bedst med dynamiske strækninger. Dynamiske strækninger er kontrolleret arm-og benbevægelser , der blidt nå dit vifte af bevægelse grænser. Der er ingen hoppende over en blid rækkevidde i dynamisk stretching. Eksempler på dynamiske og blide strækninger omfatter kontrolleret (og langsom) blid arm og ben gynger. Disse typer af strækninger skal ske i 8 til 12 gentagelser pr sæt , stopper det øjeblik dine ledbånd og muskler bliver trætte.
Stræk Støt

Efter begynder din strækning du bliver nødt til at holde det i et par sekunder. Slip muskel, hvis det begynder at brænde , da dette vil kun træthed ledbånd og muskler og kan forårsage en skadet ledbånd , hvilket kan tage op til så mange som 12 uger til at helbrede, ifølge Global Sundhed og Fitness. Den type af stræk vil spille en rolle i den længde du kan holde strækket .
Stretch Konsekvent

Strækker konsekvent er vigtigt for at undgå underkrop muskel afkortning. Ved at strække før motion, eller aktiviteter, der kan skade de ledbånd , der forbinder en knogle i din krop til en anden , kan du opretholde kroppens fleksibilitet. Strækker ofte holder kroppen smidig og ledbånd er i stand til at håndtere større kraft og tryk , end hvis de ikke strækkes ofte.
Hoteltilbud