Knæ Balance Øvelser

Knee balance øvelser er en vigtig måde at hjælpe med at forhindre fald , der kan føre til indlæggelser , især hvis du er ældre. Styrke øvelser , såsom knæ forlængelse ( knæ flexion ) , kan også hjælpe med balance. Ifølge National Institute on Aging , laver en øvelse som knæet udvidelse vil hjælpe med både balance og styrke til at muskel . Andre knæ balance øvelser omfatter benet hover step-up og bencurl . Knæ Extension /knæ flexion

Stå ret op , holde på et bord eller en stol , i første omgang . Bøj dit knæ , så din fod langsomt svinge bag dig så langt som det vil gå . Hold denne stilling før sænkning din fod langsomt tilbage ned i en lige position . Gentag mellem otte til 15 gentagelser per ben . Skift mellem de to ben ( stadig gennemfører den fulde gentagelse cyklus for hvert ben ) , eller fuldføre en fuld gentagelse cyklus på ét ben , før du begynder med den anden.

Arbejde op til at fjerne hånden fra bordet eller stolen på starten af motion ved næste udfylde øvelse bare at bruge en fingerspids på bordet eller stol til balance , så ingen kontakt overhovedet. Endelig forsøger øvelsen med lukkede øjne , mens du udfører de to sæt gentagelser for hvert ben , ifølge National Institute of Aging.
Leg Hover Step -Up

Brug lange dimension side af en seks- til 10- tommer skridt eller boks for at placere din venstre fod. Dette vil få dig vender væk fra et sæt af trappen i stedet for hoved på. Du vil ikke blive klatring trappen . I stedet skal du sætte den ene fod på trappen eller boks struktur , så de resterende fri fod til at dingle ud til din side, over jorden ved siden af ​​trin.

Bøj dit knæ , som om at træde tilbage off af trin , behøver men ikke røre den anden fod på gulvet. Sænk at mund som hvis du kommer til at træde ned på det , men så hover foden lidt over gulvet i et sekund , før du bruger det andet ben til at skubbe tilbage op i stående stilling på trappen . Hvis knæet støtte din vægt bliver udfordret for meget af denne øvelse , skal du vælge en trappe eller boks højde, der er lavere , ifølge Krop Resultater .
Bencurl

bencurl knæ balance øvelse kan gøres på gulvet i dit hjem. Lie ansigt ned på maven med begge dine ben strakt . Krydse dine arme og hvile dit ansigt og hage på dem. Bøj det ene ben knæ og træk det op mod din bagdel så langt som det vil gå og kortvarigt holde. Retur benet til startpositionen og gøre det samme med det andet ben. Gentag denne øvelse for i alt otte til 12 gentagelser for hvert ben. Hvile og gentag gentagelser til en mere sæt .
Hoteltilbud