Sunde kostvaner for overgangsalderen

Overgangsalderen er en gradvis aldringsproces i den kvindelige krop , der forårsager menstruation at ophøre og graviditet ikke længere være mulig. Typisk overgangsalderen begynder for kvinder i alderen 40-58 med små forandringer i deres krop forårsager ubehag og stress. I overgangsalderen østrogen og progesteron niveauet falder i kvindens krop , der forårsager forskellige fysiske og psykiske symptomer . I løbet af denne tid af forandring , en sund kost giver optimale sundhedsmæssige fordele og samtidig reducere menopausale symptomer. Symptomer

Almindelige symptomer på overgangsalderen omfatte uregelmæssig menstruation , ændringer i kropstemperaturen fører til hedeture , søvnbesvær , hukommelse bortfalder , vaginal tørhed , pludselig og hyppig vandladning, depression , angst og knogletab , hvilket øger chancerne for osteoporose .
Hvad at spise og hvad man skal undgå

En sund kost blottet for junkfood giver de nødvendige næringsstoffer for at lette generne i overgangsalderen . Spise op til ni portioner frugt og grøntsager dagligt letter mange symptomer forårsaget af nedsat østrogenniveau , da friske råvarer indeholder isoflavoner ( plante østrogen) svarende til østrogen i kroppen . Spise en række frugter og grøntsager dagligt giver flest sundhedsmæssige fordele ved at styrke dit immunforsvar , øge fiber i din kost og giver dig de fleste vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed.

Medtag kalium -rige fødevarer dagligt sådan som meloner , bananer og citrusfrugter til at reducere vand spændinger og øge muskel funktion. Får også masser af jern -rige produkter såsom grønkål , spinat, broccoli , kål og eventuelle mørke bladgrøntsager , der hjælper til at balancere hormoner og forbedre dit humør . Hver dag også magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , bønner og bælgfrugter , fuldkorn og sunde fedtstoffer .

Visse fødevarer kan forværre symptomer på overgangsalderen , der forårsager mere ubehag . Undgå krydret fødevarer , alkohol og begrænse indtag af koffein , og skære alle stærkt forarbejdede fødevarer , herunder hvidt mel og sukker .

Kosttilskud

tage kosttilskud sammen med at spise en sund kost kan yderligere reducere ubehag og øge den generelle sundhed i din krop i overgangsalderen. Nogle af de mest gavnlige kosttilskud omfatter sort cohosh til at reducere nattesved og søvnløshed . Hørfrøolie , kæmpenatlysolie og E-vitamin indeholder æteriske olier , der er nødvendige for at balancere kvindelige hormoner . Magnesium hjælper med humørsvingninger og søvnløshed så godt.
Hoteltilbud