Tips om hedeture

Hedeture er almindelige symptomer på overgangsalderen og præmenopausale kvinder. De blinker består af bølger af varme i hele kroppen og er ofte ledsaget af svedtendens, rødme i ansigtet og på halsen - og kulderystelser . Mest almindelige natten, kan hedeture være så alvorlige, at de afbryder dit daglige liv. Simple livsstil justeringer og hjem retsmidler kan reducere effekten af ​​hedeture og holde dig cool. Stay Cool

Kjole i tøj, der vil holde dig cool. Mayo Clinic anbefaler lagdeling tøj, så når du føler for varmt kan du let fjerne lag for at køle ned. Undgå stramtsiddende og restriktive tøj. Disse fælde varme i og bliver klistret og ubehageligt , når du sveder . Løstsiddende bomuldstøj give din krop at ånde frit og tørre hurtigt . Bekræft, at din airconditionanlægget eller ventilator fungerer. Hvis ikke, knække et vindue om natten.
Bevar den rigtige kost

kost har en enorm indflydelse på, hvordan du oplever hedeture. Visse fødevarer og drikkevarer udløse de blinker, mens andre berolige dem . Drik masser af vand og spise vandrige frugter og grøntsager, fordi sved fra hedeture kan forlade dig dehydreret . Undgå alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer , krydret mad og rygning. Disse dehydrerer din krop og kan udløse mere hedeture.
Motion

Ifølge nyhedsværdi , " motion hjælper til at mindske hedeture ved at sænke mængden af ​​cirkulerende FSH og LH og ved at hæve endorphine niveauer. " FSH , LH og endorfiner er hormoner, der produceres af hypofysen . Når æggestokkene op med at producere æg, FSH og LH niveauer stige, hvilket inducerer hedeture. Mange kvinder finder lindring og afslapning i aktiviteter som yoga , svømning, cykling og gang.
Dyb vejrtrækning

dyb abdominal vejrtrækning kan hjælpe med at reducere effekten af ​​hedeture. Træk vejret i langsomme , koncentrerede, dybe vejrtrækninger i 15 minutter. Gør dette en gang om morgenen og en gang om aftenen inden sengetid. Du kan også bruge vejrtrækning teknik, hvis hedeture vågner du op , eller hele dagen for at berolige dem. Denne form for meditation hjælper med at berolige sindet.
Holistisk retsmidler

Mange naturlægemidler rige på plante østrogen kan bidrage til at mindske virkningerne af hedeture. Disse er soja , ginseng, lakridsrod , rød hindbær blade , sort cohosh , grøn mynte, motherwort , rødkløver , chasteberry , vilde yams og kæmpenatlysolie . Vitamintilskud E og vitamin B6 har hjulpet nogle kvinder mindske virkningerne af hedeture , som har meditation og akupunktur.
Hormonerstatningsterapi
p Hvis dine symptomer er alvorlige og forstyrre din livsstil, undersøge hormonbehandling. Hormonerstatningsterapi ( HRT ) erstatter østrogen, progesteron eller begge dele. Afhængig af din sygehistorie, vil Deres læge ordinere , som er passende for dig. Ikke- hormonelle lægemidler, også mindske virkningerne af hedeture. Nogle af disse er gabapentin , antidepressiva og clonidin, samt nogle milde beroligende midler . Rådfør dig med din læge, før de træffer en beslutning om nogen af disse medikamenter . De er stærke og kan have skadelige virkninger på dit helbred.
Hoteltilbud