Vægtløftning Regler for Kvinder

Tre vigtige vægtløftning regler for kvinder omfatter spiser nok protein til at opbygge nødvendige muskelmasse , færdiggøre tre sæt af hver øvelse , og arbejder med vægte mindst tre gange om ugen. Ellers er du ikke give din krop med den energi, den har brug for at udføre , reducere fedt og fast op . Tre gange om ugen

Vægtløftning bør være en tre gange om ugen oplevelse. Dette er fordi muskler udnyttes gennem vægttræning skal have mindst en hviledag mellem hver øvelse træning. Disse muskler skal have tid til at komme sig , før at blive udfordret igen på denne måde. Ifølge Women 's Health Magazine, der arbejder flere forskellige grupper af muskler i et samlet organ workout - tre gange om ugen - vil hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier , også ud over at komme i god samlet form
.
tre sæt per øvelse

firma op din krop bedre ved at gøre tre sæt af seks til otte øvelser. Hver af de tre sæt, du behøver at indeholde det samme antal gentagelser . Hvert sæt af 10 til 12 gentagelser for din træning også nødt til at være på en vægt, der skubber dig nok til at fungere tilfredsstillende , at muskel gruppe ( dette vil variere for de muskler, du arbejder ), men er ikke mere end du kan håndtere med 10 til 12 reps pr sæt .

Doing ben øvelse for kun to sæt af 12 reps , men at være i stand til at gøre mere end otte reps på det sidste sæt , angiver, at du bruger for høj en vægt beløb. Ligeledes, hvis du nemt skubbe ud tre sæt af 12 reps uden at bryde en sved , er det tid til at øge den vægt, du bruger til den pågældende øvelse. Den generelle tommelfingerregel er , at du starter ud ved hjælp af mindre vægt og færdiggøre flere reps . Du kan gå så højt som 15 reps ( til firma op mere) eller så lavt som otte reps ( med højere vægte ) , afhængigt af hvor meget vægt du bruger, og hvis du ønsker at firma op eller øge muskel størrelse for et område af krop .

tre portioner af protein

opbygge muskelvæv og tabe mere effektivt ved at få nok protein i din daglige kost. Protein hjælper med at opbygge muskelmasse . Hvis du forsøger at tabe sig , kan du blive overrasket over at erfare, at jo større din muskelmasse til fedt ratio, jo hurtigere vil du tabe sig. Dette skyldes en proces kendt som dit stofskifte .

Dit stofskifte er fremkommet ved , hvor meget kropsmasse du har. Spis et gram protein for hver pund af muskel på din krop. Fradrage vægt du bærer på grund af kropsfedt fra denne beregning. Derfor, hvis du vejer 140 pounds og 25 procent af din vægt skyldes kropsfedt , er du nødt til at forbruge et minimum på 105 gram protein per dag . Tre velafbalancerede måltider og en protein snack eller ryste hver dag bør give dette beløb.
Hoteltilbud