Sådan Breathe I overgangsfasen of Labor

Den 30 - periode af arbejdskraft til 90-minutters , der opstår før aktiv skubbe begynder kaldes overgangsperioden. De fleste kvinder oplever, at dette er den mest smertefulde og udmattende periode på arbejdskraft. Rytmisk vejrtrækning kan lindre smerten af en omstilling af arbejdsmarkedet og hjælpe mødre forblive fokuseret og rolig. Ting du skal
Lip Balm
Vis Flere Instruktioner
1

Øv rytmisk vejrtrækning , før du går ind arbejdskraft . Tag et par minutter hver dag til at blive bevidst om din vejrtrækning og tage vejrtrækninger ved en jævn hastighed . Det er meget vigtigt , at de vejrtrækninger nemt er fordelt , så prøv ikke at bekymre sig om deres hastighed eller dybde. Ved at øve mønstrede vejrtrækning , før de går i arbejde , du træne din krop til instinktivt ånde i en rytmisk måde .
2

Eksperimenter med forskellige åndedrætsøvelser stilarter i de tidlige faser af arbejdskraft. Korte vejrtrækninger , der er tæt sammen eller langsom, kan dybe indåndinger hver fungerer godt. Bestem hvad der føles behageligt for dig , så du vil være parat til at fokusere på dette vejrtrækning stil i forbindelse med overgangen .
3

Begynd hver sammentrækning ved at tage en dyb , rensende indånding. Dette hjælper med at fokusere dit sind på den forestående opgave , og kan også hjælpe med muskelspændinger.
4

Tag langsomme, dybe vejrtrækninger på de mest smertefulde punkter i hver sammentrækning .
5

Prøv små, tætliggende åndedrag som du kommer ned fra veerne . De fleste kvinder føler behov for at tage korte vejrtrækninger på et tidspunkt i løbet af arbejdskraft , så brug din egen intuition og krop som din guide til , hvordan man kan trække vejret. Space disse vejrtrækninger cirka 01:59 sekunders mellemrum . Undgå hyperventilating .
6

Fokuser helt på din vejrtrækning i overgangsperioden . Prøv at trække vejret med hver sammentrækning stedet for at bekæmpe sammentrækninger . Vejrtrækning med åben mund i et "O" form kan hjælpe dig med at forblive fokuseret på din vejrtrækning i stedet for smerte .
7.

tage flere dybe indåndinger i slutningen af ​​hver sammentrækning . Dette kan hjælpe med at genoprette din styrke til at forberede dig til den næste sammentrækning .
Hoteltilbud