Hvad anbefales sovevaner

? Mens mange søvn problemer kræver medicinsk intervention, kan du være i stand til at forbedre din søvnkvalitet ved blot at forbedre din søvn vaner . Dog besøge en læge for at modtage lægelig rådgivning, hvis du stadig har problemer med at gå til at sove eller opholder sig i søvn efter at have taget sig tid til at forbedre din søvn vaner . Ophold på Schedule

Har en bestemt tid, at du vågner op og gå på vågeblus. Det er fristende at bo op sent og sove i weekenden , men det har en negativ effekt på din søvn kvalitet. Hvis du opretholde en regelmæssig søvn tidsplan , vil du ikke blive fristet til at lur i løbet af dagen, en anden søvn vane, som kan reducere din søvnkvalitet natten.
Kost Matters

Tæl tilbage fire til seks timer fra din planlagte sengetid . Fra dette tidspunkt , undgå krydret , fedtet og sukkerholdige fødevarer , alkohol og koffein. Alle disse kan have en negativ effekt på din søvn kvalitet. Nogle mennesker tror, ​​at alkohol forbedrer søvnkvaliteten , selvom det modsatte er tilfældet . Alkoholforbrug gør det nemmere at falde i søvn , men da alkohol aftager gennem natten , er du sandsynligvis til at vågne op og har problemer med at gå tilbage til at sove .
Skabe et godt miljø

Et rum, der er for varmt eller koldt gør det svært at sove. De fleste mennesker sover bedst i et køligt rum , men eksperimentere for at finde den temperatur, der passer dig bedst . Søvn er nemmest i et mørkt og stille rum , så brug gardiner til at blokere uden lys. Hvis dit ur har et digitalt ansigt, drej den, så den ikke står sengen. Hvis du ikke kan blokere ud støj udefra , eller du har problemer med at sove , hvis det er for stille , investere i en hvid støj maskine eller beroligende lyde , såsom havet eller et vandløb, på compact disc eller digital musikfil.


Forbered Bed

Opret en sove ritual , som du kan gøre hver aften. Snart vil din krop vænne sig til dit program , hvilket gør det nemmere at falde i søvn. Omfatter ting som et varmt bad , læse i et par minutter , journalisering eller har et let mellemmåltid .