Foder til unge

En velafbalanceret , nærende kost er afgørende for unge , især da de oplever en vækstspurt i alderen mellem 12 og 18. Deres kost bør indeholde proteiner , kulhydrater, frugt, grøntsager og fiber og være lavt sukkerindhold og fedtstoffer. Hvis det er muligt , bør familier prøve at spise hjemmelavede retter sammen så meget som muligt , og undgå fristelsen til at give teenagere penge til fastfood og sodavand som et bekvemt alternativ . Diæter , som vi ofte kalder vægttab programmer , afskrækkes hos unge , og i stedet for mad afsavn , er sund kost og øget motion fremmes. Det er vigtigt at drøfte eventuelle bekymringer om vægten af ​​en teenager med dem og en betroet sundhedspersonale. BMI

Body Mass Index (BMI) kan anvendes til at afgøre, om en teenager er overvægtige eller undervægtige. Den Fedme deres krop ændrer sig som de vokser, og hanner og hunner har forskellige niveauer af fedme som de modnes. Ifølge for Centers for Disease Control og Forebyggelse , BMI - alder- konti for disse forskelle og er køn og alder - specifikke. BMI - for - alder kan findes regnemaskiner online , og sundhedspersonale kan også hjælpe med at gøre denne beregning, og afgøre, om en teenager er i virkeligheden , undervægtig , overvægtige eller inden for en sund vægt rækkevidde .

Ernæring

Livslang madvaner er udviklet i løbet af ungdomsårene , og det er vigtigt at tilskynde teenagere i at spise sundt . Antallet af kalorier, de kræver dagligt vil afhænge af deres højde, vægt og aktivitetsniveau. Men i gennemsnit , hunner kræver 2.200 kalorier om dagen og mænd kræver 3.000 pr dag . Ifølge University of Chicago Pritzker School of Medicine , kun to procent af teenagere spiser en passende daglige mængde frugt, grøntsager og fiber, mens de fleste overstiger de proteiner og fedtstoffer , de behøver. Det amerikanske Department of Agriculture mad guide pyramide kan hjælpe med at bestemme det daglige næringsstoffer, der kræves . Hjælp din teenager træffe gode valg ved at holde masser af sunde snacks rundt . Hvis du ikke køber fedt og sukker lastet snacks , kan han ikke spise dem !
Motion

Teenagere bliver mere stillesiddende , som de vælger at spille computerspil i stedet for at forfølge fysiske aktiviteter . Opmuntre din teenager væk fra sin computer . Få hende udendørs for at deltage i gruppeaktiviteter og holdspil . Hvis det er muligt for hende at cykle i skole, få hende en cykel. Engagere hende i gøremål i hjemmet , såsom at pudse vinduer og slå græs . Opmuntre hende ind i frivillige aktiviteter , der hjælper ældre naboer med værftet arbejde eller vaske deres biler. Hvis du har en hund få ham til at gå tur med hunden . Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Bly ved eksempel : spise godt og motion ofte. Tilbyd at lette motionsaktiviteter til din teenager . Hvis de fysiske aktiviteter, hun er interesseret i koster penge , arbejde ud en måde at hjælpe hende betale for dem. Du investerer i dit barns sund fremtid .
Clipart