Hurtigste måde for teenagere at få vægt
Den hurtigste måde for teenagere til at øge deres vægt er ved at indtage flere kalorier. Hvis din teenager er undervægtig og vil gerne tilføje nogle pounds til deres ramme , er der flere livsstil justeringer , han kan gøre. Kalorieindtag Svarende til vægttab, bør vægtforøgelse ske gradvist og på en sund måde. Youngwomenshealth.org anbefaler en vægtøgning mål på 1 til 2 pounds per uge. Tilføjelse 500 kalorier til din nuværende kalorieindtag vil medføre en stigning i vægt. Du kan tilføje kalorier ved at tilføje ekstra smør til fødevarer såsom bagels og boller, eller placere nogle smør på dine grøntsager . Overbrusning ost over din mad vil også tilføje kalorier som vil erstatte fedtfattig og fedtfri mejeri med fuld fedt mejeriprodukter.
Portion Size
Gradvist øge din teenager dele vil også føre til vægtøgning. Start med at øge mængden af hans morgenmad ved at tilføje ekstra korn eller en ekstra pandekage. Over tid, kan du også øge mængden af din teenagers frokost og middag. Fordobling din teenagers snacks er en anden måde at hjælpe ham vinde vægt . I stedet for to cookies , ham har spise fire cookies.
Vægttræning
Muskel vejer mere end fedt . Hvis din teenager ønsker at tage på i vægt , motivere ham til at begynde at løfte vægte og gøre sammensatte øvelser . Sammensatte øvelser såsom push-ups , lunges , squats og chin-ups arbejde flere muskler på samme tid , hvilket resulterer i hurtig muskelvækst. Din teenager skal tage på en full-body tilgang, hvor alle kropsdele er uddannet. Han bør gøre flere sæt af hver øvelse , to til tre gange om ugen. Vægttræning vil også holde de ekstra kalorier din teenager forbruger fra at blive lagret som fedt .
Nutritional Shakes
muskel brug protein for at udvikle sig og vokse . For at understøtte dit protein indtag , kan du drikke en protein shake om dagen. Der er også vægtøgning ryster rådighed, der er højt proteinindhold, kulhydrater og kalorier. Du kan finde dem på din lokale helsekost og fysisk fitness butikker.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Forsikring en Baby Efter fødslen
- Hvilke rødder bruges i et kolon rense
- Hvad er fordelene ved at tage Bee Pollen Granulat
- Sådan Spot social angst Symptomer
- Bivirkninger af Carac
- Dispersion Korrigeret Funktionelle Density Metoder
- OSHA Confined -Space indtastning Træning
- Hvordan at slippe af en Sticky munden efter tandbørstning
- Nonabstinant alkohol behandling
- Anbefalede behandling af CLL