Vitaminer til Senior Damer

En gennemsnitlig person, der spiser en varieret kost kan ikke kræve tilskud til REACH anbefalede niveauer af essentielle vitaminer. Medicinsk diæter og medicin forårsager appetit undertrykkelse eller forebyggelse af ordentlig næringsstof absorption kan forårsage ældre borgere til at have vitaminmangel kræver tilskud. Senior kvinder har særlige behov og overvejelser grundet bliver postmenopausale og har større risiko for brystkræft og osteoporose. D-vitamin

D-vitamin oftest kommer ind i kroppen gennem korte varighed af udsættelse for sol. Det fås i små mængder i fiskelever olie eller oksekød lever; det er lettere at opnå gennem tilskud eller fra berigede mælk eller korn . D-vitamin er lagret i kropsfedt og udgivet af kroppen til brug under måneders lav sollys. D-vitamin er nødvendig for optagelsen af ​​calcium . En mangel på D-vitamin kan resultere i blødgøring af knoglerne , øget risiko for brystkræft og øget risiko for hoftebrud hos postmenopausale kvinder , i henhold til Kongressen i Californien Seniorer .
C-vitamin

C-vitamin er afgørende for proteinet i knogler , ledbånd sener og brusk. C-vitamin er nødvendig for produktionen af ​​kollagen , virker som en antioxidant og kan styrke immunsystemet . Nogle fødevarer , der indeholder C -vitamin er citrusfrugter , kartofler, peberfrugt , søde kartofler, rødkål og cantaloupe . Kongressen of California seniorer hævder, at en mangel på C -vitamin kan resultere i galdesten , paradentose og skørbug .
Vitamin B -12

Vitamin B- 12 er nødvendig for nervesystemet funktion, blodlegemer og fremstilling af genetisk materiale. B-12 kommer ind i kroppen ved indtagelse af animalske produkter såsom fisk , mejeriprodukter, kød, æg og berigede morgenmadsprodukter . En B-12 -mangel kan resultere i alvorlig depression , desorientering, hukommelsestab , nedsat reflekser og forhøjet homocystein , som Kongressen i Californien Seniorer siger kan være en risikofaktor for Alzheimers og hjertesygdomme.
Magnesium

Magnesium er nødvendig i vedligeholdelse af nerve-og muskel funktion, sundt immunsystem , normal hjerte aktivitet og knoglesundhed . Magnesium regulerer også blodtryk og blodsukker . Magnesium er i bønner, nødder , ærter , frø, fuldkorn og bladgrøntsager grønne grøntsager . En mangel på magnesium kan medføre træthed, muskelsvaghed og en øget risiko for hjertesvigt, ifølge Cleveland Clinic.
K-vitamin

bakterier i tarmene og fødevarer som olivenolie , klid og okselever producere vitamin K. vitamin K er nødvendig for korrekt blodstørkning , en 2008 undersøgelse offentliggjort af PLoS Medicine viste, at det hjælper med at beskytte mod knoglebrud og kræft hos postmenopausale kvinder . K-vitamin -mangel vil resultere i let blå mærker og overskydende blødning. Folk tager det antikoagulerende receptpligtig medicin Coumadin bør ikke supplere med K-vitamin , ifølge Kongressen i Californien seniorer.