Er Udholdenhed og modstand øvelser Vigtigt i Old Age

? Dine ældste kan have hængt deres hatte i alderdommen og overvågede verden gå forbi fra en gyngestol , men hvis du ønsker at være skarp , stærk og smidig godt ind i din gyldne år , du re bedre tjent opholder sig på dine fødder. Ligesom et stykke af maskiner ruster uden brug , den menneskelige krop atrophies uden regelmæssig motion. I alderdommen, er det særligt vigtigt at udøve for at forhindre aldersrelaterede sygdomme og skader. Fysiske fordele ved motion

Skader , især på grund af fald, bliver hyppigere som du alder , fordi ældre voksne har en tendens til at have dårlig balance og skrøbelige knogler. Motion, dog stiger knogletæthed, muskelstyrke og fleksibilitet. Regelmæssig motion har vist sig også at reducere risikoen for hjerte-kar- sygdomme, diabetes, cancer og arthritis. Alt i alt et bedre helbred fører til en højere livskvalitet og større uafhængighed i alderdommen. Den tyske lægeforening officielle videnskabeligt tidsskrift , " Deutsches Ärzteblatt International, " kiggede på 33 undersøgelser i de seneste fem år om virkningerne af styrketræning hos ældre, og konkluderede, at " styrke ( modstand ) uddannelse er effektiv hos ældre personer og kan gennemføres uden bemærkelsesværdige bivirkninger. "Undersøgelsen fandt også, at kun 20 til 30 minutter af modstand øvelser udført to eller tre gange om ugen er nok til at se fordelene .

psykiske fordele ved motion

ud over det fysiske , motion forbedrer humør , hukommelse og kvaliteten af ​​søvnen. Det har vist sig at lindre symptomer på depression lige så godt som antidepressiv medicin . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , " det vides ikke om det er fordi folk føler sig bedre , når de er stærkere eller hvis styrketræning producerer et nyttigt biokemisk forandring i hjernen. Det er mest sandsynligt en kombination af de to. Når ældre voksne deltage i styrketræning programmer , deres selvtillid og selvværd forbedres, som har en stærk indvirkning på deres generelle livskvalitet ".

Typer øvelser

Eksperter anbefaler , herunder fire former for motion i din træning : modstand /styrke, udholdenhed, balance og udspænding /fleksibilitet . Modstand styrker knogler , udholdenhed styrker hjertet og lungerne , balance hjælper med at forhindre skader og fleksibilitet reducerer smerte . Typer af styrketræning omfatter løfte frie vægte eller ved hjælp af træningsudstyr. Eksempler på udholdenhedstræning omfatter gåture , dans og spille tennis . Ben rejser og tå står forbedre balancen , mens aktiviteter som yoga og tai chi hjælper med fleksibilitet. "Nøglen til fitness er at gøre alle fire af de vigtigste typer af motion regelmæssigt og øge niveauet af intensitet over tid, " skriver Dr. LaVona Traywick , der har specialiseret sig i sundhed og aldring for Dagens Geriatric Medicine.


Sikkerhed
p Det er klart, at udholdenhed og modstand øvelser er vigtige i alderdommen , men hvis du har en kronisk sygdom eller allerede eksisterende tilstand , konsultere en læge, før du starter en ny øvelse regime. Nogle typer af fysisk aktivitet kan forværre en tilstand, såsom gigt, diabetes eller højt blodtryk , så det er vigtigt at tjekke med din læge om det beløb , type og hyppighed af fysisk aktivitet, der er sikkert og hensigtsmæssigt for dig .