Hvilke øvelser kan gøres for at styrke Gåture for en Senior Citizen

? Uanset hvor gammel du er, dine muskler har mulighed for at få stærkere. Seniorer står over for visse fysiologiske ændringer som følge af aldring. I sin undersøgelse, " Short-Term Heavy Resistance Training Eliminerer Aldersrelateret Underskud i muskelmasse og styrke i Sund ældre hankatte ," Dr. Darren Candow , ph.d., udførte studier, der sammenligner yngre og ældre mænd. Han konkluderede begge grupper oplevede den samme styrke gevinster med styrketræning og en del af faldet i funktion, der kommer med alderdommen er simpelthen på grund af inaktivitet. Du kan forbedre din walking evne med visse øvelser . Fra formanden

langvarig siddende strammer hofte muskler, sener og ledbånd , og dermed gøre det sværere at stå oprejst . Det er sværere at gå , når du er foroverbøjet , så limbering op med strækninger er en god idé . Tag dig tid til at sidde ret op og ned . Skub dine skuldre tilbage til at røre bagsiden af ​​stolen . Mens du sidder med begge fødder fladt på gulvet , holde dine hæle på jorden og løft tæerne op , strække dine kalve, ankler og Achilles sener. Løft den ene fod på et tidspunkt fra jorden og tegne en cirkel med tæerne , skaber fleksibilitet i dine ankler. Mens du sidder med begge fødder på gulvet, løft din højre knæ , indtil hele din fod er væk fra jorden så højt som du kan. Lad det vende tilbage til gulvet og gentag med det andet ben , løfte hver 10 gange .
Hit the Wall

står over for en mur , lægge begge hænder på væggen og skub forsigtigt dine skuldre tilbage og væk fra væggen , at bringe dine hofter frem til væggen. Mens der i denne position , løft din højre knæ så højt som du kan i foran dig og sænk den ned igen . Gør dette 20 gange på hvert ben. Når dette bliver let , tilføje en knæløft og benstrækker , trykke arbejder ben fod bag dig så langt som du kan, og derefter returnere det til gulvet. Bygge op til 10 på hvert ben. Den langsommere du gør dem, jo ​​mere udfordrende , de skal gøre.
Find din saldo

Do balance øvelser i nærheden af ​​en stol eller få hjælp fra en assistent for støtte. Fremskridt fra to hænder på stolen først , derefter til den ene side og senere ned til en fingerspids for balance. Stå bag en stol, mens du holder den for støtte og løfte den ene ben fra jorden foran dig , holde din saldo på det ene ben. Gentag med det andet ben. Stop, hvis du føler dig usikker eller svimmel . Mens du holder fast i en stol eller assistent for support, ruller frem på tæerne og derefter tilbage på hælene flere gange.Dette forbedrer både din fleksibilitet og din styrke . Endelig placere dine fødder fladt på gulvet og derefter gå højt op på spidsen af ​​tæerne og ned igen .
Endurance

Når du kan stå i stedet for sidde , så gør det . Flere fysiologiske tilpasninger opstår, når du bære din egen vægt. Din kropsholdning retter , dine knogler bliver stærkere, dit blodtryk falder, din saldo forbedres, og dine lunger kan udvide mere. Når du kan stå med ryggen mod en væg og trække skuldrene tilbage . Lean mod væggen og trække din højre fod op bag dig, så bunden af din fod glider langs væggen . Dette vil styrke dine ben og øge din fleksibilitet . Når du går , at holde hovedet højt og skuldrene tilbage og hente dine fødder op fra gulvet. Brug om nødvendigt en assistent eller rollator, forløber som du bliver stærkere til minimal eller ingen hjælp.
Hoteltilbud