Fitness Udstyr til ældre kvinder

Den amerikanske Academy of Family Physicians siger motion kan forbedre blodtryk, diabetes , slidgigt , knogleskørhed og neurokognitive funktion i ældre voksne. Men AAFP skriver endvidere, at op til 75 procent af ældre amerikanere er " utilstrækkeligt aktiv for at opnå disse sundhedsmæssige fordele. " På trods af hvad tv-reklamer kan føre dig til at tro , behøver du ikke at være en ung model til at bruge træningsudstyr. Ældre kvinder kan også høste fordelene af træningsudstyr. Håndvægte

Ifølge National Osteoporosis Foundation , osteoporose er en almindelig sygdom blandt ældre kvinde , der er tilbøjelige til at forårsage svage knogler . Hvis du har svage knogler , så er du på en større risiko for at bryde en knogle, når du falder. Udførelse af øvelse med håndvægte kan hjælpe dig med at styrke dine knogler og muskler. Du kan bruge letvægts håndvægte , der vejer to eller tre pund. Øvelser som biceps krøller, opretstående rækker og side skuldre raises kan udføres med håndvægte. Brug håndvægte med neopren , at skridsikkert belægning hjælpe dig med at undgå at tabe vægtene.
Resistance Band

En modstand band er et andet stykke øvelse udstyr, der kan hjælpe ældre kvinder styrke deres muskler. En modstand band er som en stor elastik , der giver modstand, når det er trukket . Nogle bands give mere modstand end andre. Ældre kvinder bør begynde med en lav modstand band . Du kan vedhæfte den ene ende af båndet til en dør knop eller møbler og træk på den anden ende . Skulder rotationer og ben udvidelser er blandt de øvelser, der kan udføres med en modstand band .
Løbebånd

Ældre kvinder kan få en lav-effekt , cardio træning på et løbebånd. Sørg for at vælge et løbebånd , der giver dig mulighed for at starte en langsom hastighed på omkring .5 mph. Når du bruger et løbebånd , vedhæfte en nødsituation nøglesnor til dig selv , så maskinen automatisk lukker ned, hvis du falder. For at undgå fald , gå på et løbebånd , der har gelændere . Se fjernsyn , mens du går på et løbebånd kan gøre denne øvelse sjovere.
Travesko

Hvis du ikke ønsker at blive hængende i huset eller i fitnesscentret , du kan også få noget motion ved at gå en tur udenfor. Det eneste stykke udstyr , du har brug for denne øvelse er et par gode travesko . Vælg sko, der er komfortable, yde støtte og passer godt . Den forkerte par sko kan forårsage fod eller ankel problemer. Bær nye sko omkring dit hus for et par dage før de går til en tur udenfor . Hvis du ridse dine sko udenfor , vil du sandsynligvis ikke være i stand til at returnere dem til butikken .
Hoteltilbud