Hvordan man kan fremme en sund livsstil for at forebygge Fysiologiske ældningstegn

Aldring er en støt tilbagegang af de vitale funktioner i kroppen . Faldet påvirker både dit udseende og din evne til at fungere. Som du alder , mister du udseendet af ungdom og begynder at vise virkningerne af udsættelse for sol , tyngdekraft og valg af livsstil. Aging påvirker alle dine vigtige organ systemer , herunder din respiratoriske , kredsløbs-og muskel -systemer. Ting du skal
Solcreme myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kast dig ud i regelmæssig motion . Aerob motion fordele alle kroppens systemer, især dine kardiovaskulære og muskel- systemer. Fordi arterier kan hærde og smal , som du alder , og holder din kredsløbssygdomme fungerer effektivt hjælper med at reducere inflammation og holder arterier smidig. Regelmæssig motion forebygger muskel tab og holder leddene fleksible og knogler stærke. Styrke-building øvelser forebygge knogle-og muskelmasse tab og hjælpe med at forbedre balance , som kan holde dig fra at falde . Mindske kropsfedt kan hjælpe med at forhindre overskydende stress på alle kroppens systemer . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler voksne over 18 får mindst 30 minutters moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen , samt udfører muskel - styrkelse af aktiviteter , såsom vægtløftning , der arbejder alle de store muskelgrupper i det mindste to gange om ugen.
2

Spis mere frugt og grønt. CDC anbefaler at fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager til at levere en tilstrækkelig forsyning af fibre, vitaminer og antioxidanter. Frugt , grøntsager og fuldkorn fremme sund tarm funktion og hjælper med at holde dit hjerte-kar -system i optimal stand .
3

Drik din mælk. Et tilstrækkeligt indtag af mælk og andre calcium-rige fødevarer mindsker din risiko for at udvikle osteoporose, en udtynding af knoglerne og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt . FDA anbefaler voksne får omkring 1.000 mg calcium dagligt. Mennesker med osteoporose synes ældre, fordi de mister højde og begynder at bukke sig . Hvis du er laktose intolerant , vælger laktosefri mælkeprodukter eller tage et kalktilskud .
4

Stop med at ryge . Cigaret rygning er en væsentlig bidragyder til tidlig rynker og reduceret kardiovaskulære og respiratoriske funktion . Ifølge UAB Health System , begynder tegn på for tidlig ældning efter cirka 10 års rygning og kan tilføje op til 20 år til dit ansigt. En kvinde, der begynder at ryge i en alder af 20 kan se mere som en ikke -ryger 50 -årige , når hun er 30. . Dårlig hjerte og lunge sundhed fremskynde aldringsprocessen , fordi din krop mangler en tilstrækkelig forsyning af næringsstof - og ilt-rige blod .
5

Brug solcreme . Ud over cigaretter , solen rangerer blandt de største syndere i at bidrage til tegn på for tidlig ældning af huden . Miljøstyrelsen fastslår, at op til 90 procent af de synlige tegn på ældning er direkte relateret til solen. For bevis , sammenligne huden på dine hænder til huden på dine balder. Bær solcreme med minimum 15 SPF , når udendørs .
Hoteltilbud