Sådan får stærk efter 50

Som du alder , kan kost og motion rutiner , der arbejdede , da du var yngre ikke længere være så effektive. Du må ikke være i stand til at udføre dem så energisk, som da du var yngre , kan din krop er blevet mindre lydhør , eller du måske har simpelthen givet op. De samme spisevaner du har nydt , da du var yngre blevet genstand for metabolisme ændringer, der gradvist pakke på ekstra pounds. Ændringer i kost og motion kan hjælpe dig med at få og forblive stærk efter 50 år. Instruktioner
Nutrition
1

Styrk dine knogler. Osteoporose bliver en bekymring for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Din læge kan ordinere medicin til den betingelse , og tilføje calcium og D- vitamin til din kost vil hjælpe afværge risikoen for knogle nedbrydning og knoglebrud. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium . Tilføj omega- 3 til din kost gennem fisk eller kosttilskud og tilføje calcium fra fedtfri mælk og yoghurt samt fra mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli . Spørg din læge til at teste dit D-vitamin niveau for at se, om du har brug for et supplement.
2

Reducer salt i din kost. Ryste aldrig saltbøsse over din mad før prøvesmagning det . Selv hvis du ikke tilføjer salt , meget forarbejdede fødevarer indeholder en masse af natrium , skåret ud så meget som muligt . Mennesker med forhøjet blodtryk i særdeleshed bør fjerne salt fra deres kost. Stedfortræder urter til aroma og se efter nedsat natrium -produkter.
3

Stedfortræder hele fødevarer for forarbejdede fødevarer . Prøve fuldkorn i stedet for forarbejdet hvidt mel . Medtag frugter - især bær og meloner - og to kopper af grøntsager i din daglige kost. Ældre mænd og kvinder har brug for protein fra en række forskellige kilder, herunder æg , bælgfrugter, nødder , mælk og ost. Kig efter fiber-rige fødevarer, der vil forlade dig følelsen fyldigere og hjælpe dig med at opretholde en god vægt.
4

Drik masser af vand . Ældre mennesker har tendens til at blive dehydreret , hvilket fører til forstoppelse og urinvejsinfektioner. Det er vigtigt at tage en slurk vand en gang i timen og med hvert måltid .
Motion
5

opbygge en stærk kerne . Udvikling af din kerne muskler - de mave-og rygmuskler , der understøtter din rygsøjle - kan hjælpe dig med at undgå at falde og udvikle dårlige arbejdsstillinger som du alder. Start med en torso øvelse . Knæl med hænderne fladt på gulvet . Udvid den ene arm frem , og derefter vende tilbage til den oprindelige position og skifte våben . Gentag 10 gange . Dernæst starter fra den samme position , udvide hvert ben , skiftevis sider. Gentag 10 gange .
6

Bridge din torso til at styrke din ryg. Lig på ryggen med knæene trukket op og arme på dine sider. Løft dine hofter fra gulvet , klemme dine glute muskler sammen og holde din krop lige. Hold denne stilling i op til fem sekunder, og derefter sænke din krop . Gentag øvelsen fem gange for at starte og arbejde op til 12 gentagelser .
7.

Stretch for lænden styrke. Lig på ryggen med fødderne fladt og dine knæ rejst. Holde din overkroppen flad , swing dine knæ til venstre , sænke dem så tæt på gulvet som muligt . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter langsomt tilbage til startpositionen og svinge dine knæ til højre. Start med fem gentagelser og arbejde op til 10 på hver side.
8

Ret din kropsholdning . Stå mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden , og om en mund væk fra væggen. Tryk på din nederste del af ryggen og bagsiden af ​​dine arme mod væggen. Lad som om du vil lave en sne engel og skub dine arme op og ned 10 gange . Derefter langsomt glide ned ad væggen så lavt som du kan gå , indtil du er næsten i en siddende stilling. Hold stillingen i fem sekunder og derefter langsomt glide op igen.
9.

Walk hver chance du får . Gåture er en lav-effekt , lave omkostninger øvelse. Gå med en ven , lytte til musik , gå i et indkøbscenter , når vejret er dårligt - . Bare holde flytte
hoteltilbud