The Best Fitness &kost program for seniorer

En dårlig kost og stillesiddende livsstil kan fremskynde modningen blandt ældre voksne. Det er derfor, det er så vigtigt for seniorer at følge alderssvarende motion og ernæring retningslinjer for at forblive aktive og sunde. Den bedste fitness og kost program for seniorer plads aldring ændringer i praktiske måder , du kan begynde at gennemføre i dag . Fire former for motion vil hjælpe dig med at få - og holde - i form. Ældningstegn i seniorer
Aging ændringer kan blive bremset .

Mange seniorer er alt for bekendt med tegn på ældning . Disse har tendens til at dukke op først i knogler , led og muskler ændringer. Bones får skrøbelig som de mister tæthed. Brusk dæmpning leddene tynder og fører til smerte af slidgigt. Fuger stivne og miste fleksibilitet som ledbånd og sener mister elasticitet . Muskler mister masse og styrke - en proces fremskyndes ved inaktivitet. Derfor er den bedste senior fitness program vil hjælpe langsom, eller omvendt , sådanne fysiske ændringer ved at tage alle fire aspekter af fitness , herunder udholdenhed , muskuløs , fleksibilitet og balance. Selv om de fleste ældre voksne tror laver en form for motion er nok, New York City Department for den aldrende uenig . De har udviklet et ældrecenter fitness-program , der kombinerer fire motion -komponenter , med en ekstra afslapning element . National Institute on Aging tilbyder en lignende plan for den enkelte.
Træningsmuligheder bedste for seniorer
Videoer kan hjælpe med at få disse strækninger højre.

NIA s Go4Life fitness plan blev oprettet for at hjælpe ældre voksne forberede , starte og vedligeholde en kombination træningsprogram. Ud over at tilbyde retningslinjer motion sikkerhed for ældre voksne , det Go4life fitness-program giver ressourcer, herunder en evidensbaseret motion vejledning, motiverende tips og en øvelse video. Deltagerne i programmet kan bruge et interaktivt website for vejledning og støtte. For eksempel kan du downloade en lyd øvelse guide , planlægge din motion rutine ved hjælp af interaktive værktøjer og spore dine fremskridt .
Varieret kost Bedst til seniorer
Du behøver ikke nødt til at føle sig sulten .

Kombination motion er afgørende for senior sundhed , og en senior -specifik kost program er også. Ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik , aldring ændringer i kroppen øge behov for visse vigtige næringsstoffer : Senior kræver ekstra calcium og D- vitamin , for eksempel, for at holde deres knogler sunde. Ældre voksne har også brug for mere vitamin B12, kalium , fibre og hjerte-sunde flerumættede og enkeltumættet fedt at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, overskydende vægtøgning og type 2 diabetes ..

Fyldemiddel op på disse næringsstoffer og spise rigtigt gør ' t nødt til at være kompliceret for seniorer. Akademiet for Ernæring og diætetik rådgiver aldrende voksne til at fokusere på sort, vælge næringsrige fødevarer fra hver af de fem fødevaregrupper. Disse grupper omfatter grøntsager , frugt, korn , mejeri og protein fødevarer . Da protein behov for ældre voksne stige som de bliver ældre , er det særligt vigtigt for dig at få nok magert kød, fjerkræ, fisk, bønner , æg og nødder . Du bør også spise mejeriprodukter , der er fedtfattig eller fedtfri .

Fødevarer for at undgå

Ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik , er det bedst at undgå tilsætte ekstra sukker eller salt til fødevarer , og råder dig til at holde sig væk fra mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol. Mindre salt kan gøre maden smag kedelig, men du kan få kreativ bruge urter og krydderier til at give smag din mad i stedet. Hvis du ønsker at prøve en salterstatning , være opmærksom på mange indeholder høje niveauer af kaliumchlorid - en risikabel stof, hvis du har diabetes , nyresygdom , eller andre specifikke medicinske tilstande. Check først med din læge eller registreret diætist , hvis du ønsker at prøve en salterstatning eller ændre din kost. Og husk at få lægens tilladelse, før du starter en øvelse program , især hvis du er stillesiddende eller har en kronisk sygdomstilstand.
Hoteltilbud