Vægt Lost Tips til en Fat Man

Næsten 75 procent af amerikanske mænd er overvægtige eller fede , ifølge den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey . Overvægt øger din risiko for diabetes , visse former for kræft , gigt, søvnapnø og endda tidlig død. Mange af disse sundhedsmæssige problemer kan elimineres , når du mister den overskydende vægt gennem sunde spisevaner og regelmæssig motion. Beregn hvor mange kalorier du har brug for

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ), eller hvor mange kalorier du skal spise hver dag. For mænd , er beregningen : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år). At tabe sig, spise mindre end din BMR . Ideelt set bør du spise 500 kalorier mindre om dagen . Dette vil føre til 1 £ af fedt tab pr uge.
Spis og drik den rigtige fødevarer

Spis lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold og lavt kalorieindhold fødevarer når det er muligt . Vælg magert proteiner samt frisk frugt og grøntsager og undgå forarbejdede fødevarer tilsat fedt og sukker . Også undgå at drikke dine kalorier . En medium café latte, for eksempel, kan have så mange som 265 kalorier, mens en flaske cola indeholder 227 kalorier. Vælg vand eller almindelig kaffe som en måde at reducere dine kalorier i løbet af dagen . Ligeledes vil skære ned på alkoholiske drikke hjælpe dig fra forbrugende unødvendige kalorier eller kalorier uden næringsværdi .
Workout regime

Udfør en hjerte-kar- øvelse for mindst 20 til 30 minutter om dagen til at hæve din puls, forbrænde kalorier og øge dit stofskifte . Kom en del af din kalorie underskud fra øvelse vil tillade dig at fortsætte med at tabe , mens du stadig spise en sund mængde kalorier. Også tilføje styrketræning til din dag. Resistance uddannelse vil hjælpe dig med at opbygge muskler , der er metabolisk aktive . Det betyder, at muskel faktisk forbrænder kalorier , så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder , selv når du sover.

Rest

Folk, der er mindre stressede og få otte timers søvn har bedre vægttab resultater end dem, der er konstant stresset eller søvnmangel . En undersøgelse på Columbia University fandt også, at voksne, der er berøvet søvn spiser næsten 300 kalorier per dag mere end folk, der er godt udhvilede. Desuden kom de ekstra kalorier primært fra mættet fedt.
Skriv det ned

Hold en fødevare tidsskrift , hvad du spiser og hvor ofte du motion . Dette vil hjælpe dig med at spore din kalorie underskud. Mange mennesker undervurderer , hvor meget de spiser. Skrivning alle dine måltider og snacks og væsker ned, vil hjælpe dig med at være mere præcis. Det tvinger dig også til at se på de ernæringsmæssige etiketter på fødevarer, du spiser , så du ved præcis, hvad du lægger ind i din krop .
Hoteltilbud