Sådan Gain Vægt og rives

tabe sig, komme i form , se bedre ud - det er et mantra , der har domineret mænds og kvinders sundhed magasiner i årtier. Det er kun den ene halvdel af historien , selv om, som behovet for at tage på i vægt og opbygge muskler kan være lige så vigtig og lige så svært . De udfordringer, der er involveret i at få vægt , kan være forskellige fra dem, der er involveret i at miste det , men de er udfordringer, der skal står alligevel. Ting du skal
Protein rige fødevarer såsom magert kød
håndvægte
øvelse program myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

få muskel bulk og vægt er en vanskelig balancegang mellem at tvinge din krop til at arbejde hårdere og bruge protein til at tage på i vægt . Et godt arbejdsmiljø forholdet er 1 til 2 gram protein for hver pund kropsvægt hver dag. Magert kød , kylling, fisk og mælk er alle gode proteinkilder . Planlæg dit forbrug af kulhydrater så godt , spise dem i morgen , og før du træner til at give dig energi til at brænde ud .
2

Øvelse med tungere vægte . Udøver er afgørende i at konvertere de ekstra kalorier du indtager i en muskel . Den mest effektive form for motion for denne proces er full-body øvelse , udført med tungere vægte . Det er øvelser, der arbejder flere sæt muskler og omfatter pull-ups , push presser og døde elevatorer . Som du fortsætter , og din muskel bulk stiger, kan du også tilføje ekstra vægt til din rutine for at holde træningen intensitet høj.
3

Indarbejd motionsture mindst tre gange om ugen. Hjerte-kar- motion er lige så afgørende , og tjener to formål i en ordning som denne : hjælp til at forbrænde fedt , og også tjene som en vital ændring af trit. Femten til 20 minutter af hjerte-kar- træning såsom løb , gå eller trin klasse tre gange om ugen efter en styrke træning er et godt niveau at sigte efter , og vil sikre, at du får en varieret og omfattende træning.