Træning i Short Spurts

USA Department of Agriculture nyeste standarder anbefaler voksne får mindst to og en halv timers moderat motion hver uge for at forblive raske . Men med den gennemsnitlige amerikanske travle livsstil , få har en ekstra to til tre timer til overs . Heldigvis er dette kan nemt gøres ved at arbejde ud i ryk . Blot seks, 25 -minutters mini- træning, over seks dage, eller to- kort 15 minutters træning om dagen i fem dage , møder USDA krav. Gå eller jogge myHotelVideo.com: Drej at tidlig morgentur med hunden i en løbetur .

Det gode ved gå-og løbeture , er, at det kan gøres næsten når som helst , hvor som helst og uden nogen særligt udstyr. Drej at tidlig morgen eller aften gåtur med hunden ind i en løbetur . Det vil gavne dig både . Hvis du har en travl arbejdsplan , så prøv at klemme i en 15 minutters rask gåtur på din frokostpause. Speed ​​gå-og løbeture kan brænde omkring 100 kalorier på bare 15 minutter . Mange arbejdsgivere tilbyder en eller to korte pauser i tillæg til en frokostpause hver dag . Brug denne tid til en hurtig gåtur eller klatring trappen i stedet for mageligt i pausen rummet. Du vil føle dig mere afslappet og forfrisket.
Circuit Træning
Circuit træning giver dig en total workout på 25 minutter eller mindre.

på kort tid ? Giv ikke op din gym medlemskab endnu. Mange populære fitness centre har et område reserveret til kredsløb uddannelse . Denne type træning er designet til at give dig en komplet workout , herunder cardio, på bare 20 til 25 minutter . Alternativt kan du lave din egen kreds derhjemme. Lara McGlashan af " Fitness " magasin anbefaler følgende rutine: skiftevis lunges to minutter , squats efterfulgt af overhead- presser i et minut , jogging på plads i tre minutter , lateral skihop i et minut , pushups i et minut , liggende - bjerg bjergbestigere i et minut , efterfulgt ved at holde planken posere for et minut. Gentag hele rutine for i alt 20 minutter.
Husarbejde og værftet arbejde Tæller

Du behøver ikke at gå til gymnastik for at få en god træning. Ryk af husarbejde eller værftet arbejde kan brænde et betydeligt antal kalorier og hjælpe tone musklerne . Prøv 15 til 25 minutter af støvsugning, afstøvning , tørre gulve, slå græs eller endda havearbejde . Registreret diætist Juliette Kellow bemærker, at husarbejdet er en fantastisk måde at forbrænde kalorier . Den gennemsnitlige kvinde vil brænde omkring 49 kalorier per kvarter støvsugning eller opsamlingsoverførslen , 73 kalorier per kvarter havearbejde og 129 kalorier en kvart time bare gå op og ned ad trapper .
Få en Hobby

Yoga er en fantastisk måde at få en hel- organ workout på få minutter.

Selvfølgelig betyder motion ikke at være en akkord. Find en aktivitet, du nyder at indarbejde i din ugentlige træning rutine. Cykling, svømning, tennis og yoga er blot nogle få eksempler . Hver af disse kan ske i korte ryk , og stadig giver store fordele. For eksempel , selv om yoga sessioner typisk vare en time eller mere , den populære yoga rutine kaldet Surya Namaskar , eller Sun Saluation , strækker hele kroppen og tager kun et par minutter. Det er en serie af 12 rejser, praktiseres ene efter den anden , i sæt af mindst fem . Fem Sun Salutations vil tage omkring 10 minutter , og kan gentages efter behov.
Hoteltilbud