Top Ti måder at falde i søvn

Ikke at få nok søvn øger din risiko for hjertesygdomme , diabetes, højt blodtryk , samt andre sundhedsproblemer. Mangel på søvn øger også symptomer på depression , aldre din hud og mindsker hukommelse. Vurdere, hvor meget du sover, og finde en måde at fastholde de anbefalede mængder hver nat. The National Sleep Foundation tilbyder en række forslag til sunde sovevaner , og foreslår, at voksne får mellem syv og ni timers søvn hver nat . Kun sove i din seng

Din seng og soveværelse bør kun bruges til at sove. Find en seng, der passer til din krop , og holde dit soveværelse mørke, rolige og behagelige . Dit sind associerede lys med vågenhed og mørke med søvn.
Motion regelmæssigt

Motion forbedrer dit søvnmønster ved at regulere stofskifte og hormon niveauer. Sleep Foundation anbefaler oprettelse af en sengetid mindst tre timer efter træning for at give kroppen tid nok til at køle ned nok til at sove .
Undgå koffein, nikotin og alkohol

Forbrugende koffein, nikotin og alkohol sent på eftermiddagen og aftenen kan påvirke sovende mønstre . Koffein og nikotin vil stimulere blodgennemstrømningen og øger kroppens temperatur , holder dig vågen længere. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn i første omgang , men kan forstyrre din søvn midt om natten få dig til at holde sig vågen .
Gå i seng på samme tid

Etablere en regelmæssig sengetid og wake-up tid . Hold din krop i en rutine vil hjælpe dig med at falde i søvn hver nat.
Få op efter 30 minutter

Når liggende i sengen vågen i 30 minutter, det er tid til at få op og finde en afslappende aktivitet at gøre . Læs en bog , lytte til beroligende musik , eller gøre afspændingsøvelser .
Drikke mælk

Før du går i seng drikke et glas varm mælk . Da mælk er høj i calcium og tryptophan , det øger søvn hormoner og hjælper dig med at falde i søvn .
Spis en Mindre Middag

Spise en stor middag bevirker, at stofskiftet til at arbejde hårdere og længere . Et af formålene med søvn er at mindske energi og regulere stofskiftet hormoner , men hvis kroppen stadig har mad i maven , skal opretholde en aktiv metabolisme.
Undgå at tage Naps

tager en lur i løbet af dagen vil påvirke din evne til at falde i søvn. I stedet for en lur i eftermiddagen , udføre øvelser for at øge energi- niveauer, og til at hjælpe dig falde i søvn om natten .
Rediger Pillow

Puder samle støv og flade , således påvirker hvordan du sover. Puder typisk skal udskiftes hver sjette måned. Undersøg, om din hovedpude bør ændres ved at folde det på midten; hvis det bliver foldet, er det nok tid til at få en ny.
håndtere stress Niveauer

Hvis du er bekymrende eller understreger om noget før sengetid, tage tid til at skrive det ned og skrive, hvad du planlægger at gøre om spørgsmålet i morgen . Dette hjælper rydde sindet og giver dig en handlingsplan , der er bedre end at ligge der bekymre sig om det .
Clipart