Aerobic fitness øvelser

Aerobe øvelser er dem , der bruger ilt til at brænde kulhydrater og fedt , såsom løb . I modsætning hertil løfte vægte og styrke-træning rutiner er anaerob , fordi de ikke bruger ilt eller forbrænde fedt. En afbalanceret program omfatter begge typer , og du kan variere den aerobe del af dit træningsprogram ved at blande og matche de mange valgmuligheder til rådighed. Forstå konditionen

Aerobe øvelser få dig til at trække vejret dybere , mens din krop processer mere ilt . Også kaldet udholdenhed øvelser , de bruger kontinuerlige bevægelser af de store muskler og øge din kondition . Voksne bør få 30 til 60 minutter af moderat aerob motion fem gange ugentlig , i henhold til American College of Sports Medicine . For mere energisk aktiviteter , såsom løb , ACSM anbefaler 20 til 60 minutters motion mindst tre dage om ugen. Du kan også kombinere kortere træning for at gøre op den tid brugt på at træne .
Gang før du kører

Walking er en ideel aktivitet for begyndere , især hvis du starter langsomt . Den amerikanske Rådet om Motion anbefaler walking på plads eller strækning som en varm -up . For god form holde dit hoved højt, slappe af dine skuldre og lade dine arme swing. Løb kræver et højere niveau af fitness , så ACE anbefaler at få din læges godkendelse først. Hvis du er nybegynder , vil du sandsynligvis starte i et langsommere jogging tempo. For korrekt kører kropsholdning , læne sig frem fra anklerne og holde dit hoved niveau , slående med dine hæle før rullende til den forreste del af foden. Bær polstrede sko for at beskytte dine fødder til at gå eller løbe , især på hårde overflader.
Work Out Indendørs

Aerobic dans er en sjov måde at udøve i en klasse på gym eller derhjemme foran en video. Skånsomme programmer kan udføres af personer med ledproblemer , og high- impact aerobic kan gøres for en hårdere træning, ligesom trin aerobic. Øvelse maskiner på gym tilbyder mange ekstra muligheder , såsom løbebånd, stationære cykler, ellipseformede og ski maskiner. Du kan også vælge en trappe klatrer eller stepper, selvom disse maskiner udfordre knæ -og hofteled . Når du vælger en favorit , kan du købe et hjem udgave til praktisk træning på ethvert tidspunkt.
Svømme eller cyklus

Svømning og cykling er fritidsaktiviteter med aerobe fordele. Den mest populære svømme slagtilfælde er den gennemgang, også kaldet freestyle , men du kan tilføje interesse og variation til din træning ved at blande i brystsvømning , sidestroke eller sommerfugl. Hvis du ikke kender de slag , du kan tage lektioner på et community college eller fitness center . For eksempel god form til gennemgangen kræver at holde din krop langstrakt . Cykling er en anden aktivitet, du kan nyde alene eller sammen med andre. Det er skånsomme og let på leddene , en fordel for gigt ramte og overvægtige personer . Men i dårligt vejr , kan du nogle gange nødt til at erstatte indendørs cykling, afhængigt af din klima.
Hoteltilbud