High- Level Balance Træning

Balance træning kan forbedre din muskelstyrke og potentielt forebygge skader. For high -performance atleter eller enkeltpersoner, der har bevæget sig ud over grundlæggende balance bevægelser, såsom at balancere på den ene fod , er det nødvendigt mere udfordrende øvelser . Balancing på balance boards eller balance diske , mens de udfører en bred vifte af overkroppen bevægelser effektivt teste din koordination. Tal med din læge og en personlig træner om højt niveau balance træning , før du tilføjer det til din træning regime. Balance og Proprioception

Proprioception er din hjernes evne til at vide, hvor din krop er i rummet. I en ubevidst proces som balance , din hjerne bruger signaler fra nerver i muskler , sener og andre områder for at fastholde en position ved at fortælle din krop til at bevæge sig på bestemte måder. Proprioceptive øvelser involverer udfordrende din krop -hjerne -forbindelse, og involverer balancering arbejdsstillinger. Atleter med tilbagevendende ankelskader kan drage fordel af proprioceptiv træning . Ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i "American Journal of Sports Medicine ", en balance uddannelse regime udført gennem en atlet sport sæson kan reducere ankel skadesrisiko med cirka 38 procent . Denne undersøgelse anvendte balance diske og bestyrelser og øvre kropsbevægelser og andre teknikker til at øge proprioception .

Balance Diske og Boards

Når du tilstrækkeligt kan balancere på ét ben på gulv og lukke øjnene uden at miste din balance, kan din træner anbefale går videre til en enhed kaldet en balance disk eller balance board . En balance disk er typisk fremstillet af et gummilignende materiale er fyldt med luft, mens en plade indebærer ofte en træoverflade til stående med en mindre omdrejningspunkt nedenunder. Omdrejningspunktet kan fastgøres eller bevæger sig, og ved at stå på brættet og forsøger at balancere de Fulcrum tvinger dig til at flytte din vægt på brættet .
Balance Board Øvelser

p Hvis det er din første gang, du bruger en balance bord, kan du ønsker at starte med at sidde i en stol med det formål i nærheden af ​​dine fødder. Sports Injury Clinic anbefaler at placere tavlen under dine fødder og dreje den rundt for at få en fornemmelse for dens balance og vægt. Placer dine fødder omkring hofte - bredde fra hinanden på brættet , og prøv at stå . Hold en stol eller væg , indtil du finder din saldo. Udfordringer omfatter balancering , så længe du kan uden at røre en kant til gulvet, der roterer i en cirkel , mens afvejning , der udfører små knæbøjninger eller hugsiddende uden deponering, og at bevæge armene eller kaste og drible en basketball , mens afvejning . Når disse øvelser er ikke længere svært , så prøv dem med lukkede øjne .
Balance Disks

Med en balance disk, kan du udføre øvelser på et ben eller placere en eller begge hænder på disken for at forbedre øverste organ proprioception . Din proprioception udfordres fordi den oppustede disk er ikke en stabil overflade , så din krop har at gøre konstant tilpasning til at holde sin position. Som med bestyrelsen , begyndende siddende eller holde på et objekt er nyttigt at forhindre falder. Placer to fødder på disken og stå op . Når du er i stand til at holde din saldo , kan du prøve at udføre armbevægelser , knæbøjninger eller squats , og fange eller kaste en bold til en partner eller mod en væg. Lukke øjnene tilføjer vanskeligheder , som gør stående på den ene fod .

Overvejelser

højt niveau balance øvelser , men potentielt rehabiliterende kan sætte din krop med risiko for skader . Uerfarenhed med øvelser , skade og træthed kan gøre at udføre disse øvelser vanskeligere. Altid konsultere din læge og en personlig træner , før du prøver nogen balance øvelser . Start langsomt , arbejder din vej til større vanskeligheder som du bliver stærkere og mere afbalanceret.
Hoteltilbud