Indoor Low- Impact Aerobic

Når det er for varmt eller koldt udenfor for at nyde din foretrukne form for aerob motion , snarere end at springe din træning, bringe det indendørs. Der er en bred vifte af indendørs skånsomme aerobe motion optioner , der giver kardiovaskulære fordele uden at være stressende på dine led . Gåture , svømning , spinning og lys dans eller vandaerobic er blot et par eksempler, du kan vælge fra. Gåture

En rask gåtur - ikke en spadseretur - er en nem lav - effekt aerob aktivitet, der fungerer lige så godt indendørs som udendørs. Og det kan altid blive bearbejdet ind i din tidsplan , når du finder et nærliggende fitnesscenter med indendørs gå spor . Indendørs walking spor er designet til at være venlig på dine knæ og led. Hvis der er ingen indendørs gå spor til rådighed, vil et løbebånd i fitnesscentret eller i dit hjem arbejde lige så godt . Med et løbebånd, kan du stadig styre hastigheden og intensiteten af ​​din tur.
Svømning
p Hvis du er heldig nok til at have en indendørs pool i dit samfund, svømning omgange vil få din puls op . Du behøver ikke at være en god svømmer for at drage fordel af denne aktivitet. Hoppe i poolen med et spark bestyrelse og sparker din vej ned og tilbage længden af puljen et par gange vil give dig en aerob træning . Svømning er en af ​​de bedste indendørs skånsomme aerobe aktiviteter for dine led , fordi vandet opdrift yder modstand uden virkning .
Spinning eller cykling
p Hvis du ligesom at cykle , indendørs cykling og spinning klasser er to skånsomme aerobe muligheder. Med indendørs cykling, du er i kontrol , og du kan variere hastigheden og modstanden på cyklen , og du behøver ikke at bekymre sig om trafikken. Hvis du er en nybegynder, starter ud på en lav hastighed og let modstand , indtil du føler dig tryg nok til at begynde at øge den ene eller begge .

Aerobic

Mange fitnesscentre tilbyde dans eller akvatiske aerobe klasser. Hvis du er ny på denne type af indendørs aktivitet , kontrollere og se, om din gym eller fitness center tilbyder en retssag klasse eller dag pass. Forsøger et par forskellige klasser kan hjælpe dig med at afgøre , hvilke der er rigtige for dig. Dybt vand-aerobic klasser kan få din puls op med lidt at ingen indvirkning . Hvis du ikke kan lide at være i vandet , er nogle dans aerobic klasser designet specielt til at være skånsomme uden skipping , hopping eller springe . Disse klasser er sat til musik , så du kan få din puls op og samtidig have det sjovt.

Overvejelser

blande dine indendørs -workout rutine og variere typen af lav effekt aerobe aktiviteter kan være sjovt og gavnligt. Udfordrende din krop til forskellige bevægelser og aktivitetstyper hjælper dig med at undgå at ramme en øvelse plateau og du vil ikke kede sig. Hvis du har problemer med at holde sig til en øvelse rutine , få en ven eller kollega til at slutte sig til dig for en lav-effekt træning i fitnesscentret eller i klassen. At have en kammerat til træning med , vil hjælpe dig med at holde ansvarlig og motiveret. Husk altid at varme op dine muskler med nogle lette aerobic - ligesom langsom walking - . Før du rampe op intensiteten
hoteltilbud