Kan du træner tre gange om dagen

? Travle mennesker har nogle gange svært ved at finde tid til motion . En lang gåtur eller planlagt fodboldkamp måske ikke passer ind i din tidsplan . Snigende i motion et par minutter ad gangen, kan tre gange om dagen være en løsning for dem, der ønsker at være fysisk aktiv , men føre over- planlagte , fuld liv. Retningslinjer for fysisk aktivitet

Regeringsorganer anbefaler, at voksne får mellem 75 og 150 minutters aerob aktivitet ugentligt. Det brede tidsinterval skyldes varierende intensitet af forskellige typer af øvelser. Kraftig motion som svømning omgange eller kører dybest set tæller dobbelt så meget som lavere intensitet aktiviteter såsom ridning en cykel på fladt terræn eller tage en rask gåtur . Voksne opfordres til at gøre muskel - styrkelse af aktiviteter mindst to gange om ugen også. Muskel - styrke aktiviteter kan omfatte løfte vægte og laver øvelser, der bruger din egen kropsvægt , såsom pushups eller pullups .

Fordele

Aerob motion hæver din puls, gør du indånder hurtigere og hårdere og leverer mere ilt til dine muskler . Alle disse fysiske reaktioner fordel kardiovaskulær sundhed. Den generelle anbefaling er at udøve i 30 minutter ad gangen, de fleste af ugens dage til at nå dine mål. American Heart Association anfører dog, at hvis man opdele din aktivitet i tre 10 -minutters træningspas fordelt over dagen , vil dit hjerte stadig drage fordel af aktiviteten. Du skal blot sørge for hvert mini- session er af mindst moderat intensitet til at gøre din krop godt.

Planlægning gange

fleste mennesker kan udøve på helst tidspunkt af dagen , som er til gavn for dem, der klemme tre eller flere korte træning i dag . Folk, der har astma eller sæsonbetonet allergi måske nødt til at træne i aften , når luften er varmere og mindre forurenet med pollen eller motion indendørs. Planlæg dine træningspas tidligt nok i dag, at de ikke forstyrrer din søvn. Når du træner, din krop og sind begge rev op , hvilket gør det svært at falde til ro nok til en god nats søvn. Plan til at udøve senest tre timer før du går i seng , så du nok nedetid at slappe af.

Overvejelser og advarsler

Udøver tre gange om dagen er fint, så længe du ikke overdrive det. Overbelastningsskader såsom stammer , forstuvninger og tendinitis kan resultere i at udøve for meget eller for hurtigt i en kort periode . Du kan også opleve overbelastningsskader fra arbejde en specifik muskel gruppe for meget. Varier dine daglige træning til at omfatte aerobe og muskel - styrke øvelser samt stretching for fleksibilitet. Hvis du begrænser dig selv til tre træning af en slags hver dag, risikerer du at overbelastning dine muskler og såre dig selv. Vær opmærksom på potentielle advarselstegn forbundet med at udøve flere gange i den samme dag. Folk, der udøver overdrevent samtidig med at forsømme deres øvrige interesser og ansvarsområder kunne danne en usund afhængighed til at udøve eller en spiseforstyrrelse. Tal med din læge, hvis dit behov for at udøve tre eller flere gange dagligt er mere end en sund lyst til at holde sig i form .
Hoteltilbud