Hvordan man undgår Foot kramper under Single- ben squats

Single- ben squat øvelser opbygge ben styrke, tone musklerne i dine balder og lår og kan hjælpe med at forbedre balancen . Balancerende på det ene ben lægger en betydelig mængde af stress på din fod. Stress, belastning og overanstrengelse kan forårsage fod kramper hos nogle mennesker i løbet af hugsiddende øvelser. Passende kropsholdning, kan en moderat antal reps og masser af hydrering hjælpe dig med at undgå mund kramper i løbet af enkelt - ben squats . Ting du skal
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du begynder styrke-træning øvelser såsom single- ben squats . En fem - til 10- minutters gåtur, et sæt af sprællemænd eller rækkevidde -of- motion øvelser varme dine muskler , reducere din risiko for skader. Knæbøjninger , skulder ruller og ankel rotationer er eksempler på rækkevidde -of -motion øvelser.
2

Stræk fascia , før du begynder single- ben squats . Denne bløde væv i bunden af ​​din fod strammer op med inaktivitet , hvilket øger din risiko for kramper. Læg et håndklæde omkring den eneste af din mund og trække op i begge ender , som du peger tæerne mod himlen. Hold i mindst 15 sekunder. Du kan også løsne fascia ved at stå på et trin og droppe din hæl ned, indtil du føler et stræk i din kalv .
3

Drik vand før , under og efter din træning. Dehydrering øger din risiko for muskelkramper under træningen. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at drikke mindst 17 ounces vand adskillige timer, før du motion , en anden 8 ounce 20 minutter før din træning , efterfulgt af en kop , når du er færdig udøver.
4

Brug god kropsholdning til din single- ben squat. Løft din fod blot et par inches fra gulvet , holde dit knæ bøjet og dine ben så stille som muligt . Nå dine arme ud foran dig til at opretholde balancen , som du squat. Flytning af din ben lægger mere vægt på din fod , mens du kæmper for at holde balancen . Spænde op din balancering fod kan gøre en fod krampe mere sandsynligt.
5

Undgå muskeltræthed , der bidrager til fods kramper. Begynd med et lille antal gentagelser og arbejde dig op til et højere antal reps som du opbygger styrke. Core ydeevne foreslår seks reps af single- ben squats på hver fod . Forøg gradvist til 15 reps og tilføje håndvægte , hvis du kan i løbet af adskillige uger
6

Gør styrke øvelser - . Som omfatter squats - to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage, ifølge Brian Mac Sport Coach . Pausen giver dine muskler tid til at komme mellem træning . Træt, overanstrengte muskler er mere tilbøjelige til at krampe .
Hoteltilbud