Håndter Sorg: Forståelse og Genopretning Efter Tab

Efter døden af en tæt på dig

Du kan opleve mange forskellige fysiske og emocionelle reaktioner: søvnforstyrrelser som insomnia, svært ved at falde i søvn/våkne, gentagne drømme/albdrømme, generel angst som konstant bekymring og frygt for, hvad der sker næste, evne til ikke at slappe af eller føle sig tryg, behov for at føle mere kontrol over omgivelser. Efter en død kan du opleve to typer reaktioner. Ofte er det sorg, identifikationeret ved en underliggende følelse af sorg og sorg. I nogle tilfælde kan du opleve Traumabelastning (Traumatic Stress). Traume-reaktioner kan være de samme som sorg-reaktioner. De kan inkludere sorg, sorg og en dyb sans for tab. Den underliggende emotion er dog frygt. Næsten ethvert tab, eller truende tab, kan forårsage trauma-reaktioner, såvel som sorg-reaktioner. For at genoprette sig efter en traumatisk begivenhed er der mange ting, du kan gør. Mens helbredelse og genopretning er en proces, der tager tid, kan hvordan du passer på dig selv, og hvordan du ser på begivenheden, gøre en forskel for din samlede genopretning. Her er nogle simple skridt, du kan tage, lige nu, for at hjælpe dig, mens du bevæger dig gennem denne proces.

5 skridt til genopretning

1. Uddan dig selv. At vide, hvad man kan forvente efter et traumatisk tab, gør reaktionerne mindre skræmmende. Ting, du kan opleve: levende erindringer (billeder, lyde, lugte, sansemæssige minder); alldrømme, der enten direkte spejler traumaet, eller sker i lignende steder, har samme folk, eller gentager samme følelser; angst og rastløshed (svært ved at koncentrere, sidde stille, gøre det, du normalt gør); vag bekymring – undre sig over, hvad der sker næste, fornemmelse af ulykke; frygt og angst, svært ved at føle sig tryg, uanset omgivelser; generel tab af gode følelser, utilstillet til at nyde ting, du engang nød – det kan virke, som om du ikke kan føle glæde.
2. Realiser, at det, du oplever, er normalt. Mange udtrykker frygt for at «miste sindet» efter et trauma. Du skal vide, at dine reaktioner er almindelige for alle mennesker. Du bliver ikke gal. Du er ikke alene. Mennesker over hele verden har lignende reaktioner efter en traumatisk begivenhed.
3. Vid, at denne smerte ikke varer evigt. Akutte trauma-reaktioner varer ca. 6–8 uger efter en traumatisk begivenhed. Over den tid bør du begynde at opleve dem mindre og mindre ofte. Hvis det er længere end 8 uger siden dit tab, og du ikke føler dig bedre, kan det være tid til at overveje en rådgiver, der er uddannet i sorg- og traumaterapi. Det er generelt efter 8 uger, at akut trauma begynder at blive betragtet som PTSD. Det betyder, at du måske har brug for nogen til at hjælpe dig med at fuldføre den normale helbredelsesproces. Selv om det har været år siden dit trauma, og du stadig føler, som om det var i går, kan en trauma-interventionsrådgiver hjælpe dig endelig med at bevæge dig fremad. Mens erindringen aldrig helt forsvinner, vil smerten aftage. Du vil kunne opleve glæde og lykke igen.
4. Pas godt på dig selv. Efter et trauma er det vigtigt at passe på din krop. Selvom du måske ikke er sulten, prøv at spise 3 gange om dagen. Få masser af væske. Hvis du har søvnvanskeligheder, tag dagssover. Hvile, når du kan. Giv dig tilladelse til at tage det roligt.
5. Lyt til dig selv. Gør, hvad du har brug for for at føle dig bedre. Mens velmentende venner og familie måske vil have dig til at «komme ud af huset» eller engagere dig i aktiviteter, du ikke føler dig op til, er det okay at sige nej. Modstå ydre pres. Ingen ved, hvad du har brug for for at helbrede, undtagen du. Det, der virkede for nogen anden, virker måske ikke for dig. Dit sind og din krop vil guide dig gennem processen. Stol på dine egne instincter, og vær opmærksom på signalerne, din krop sender.

Vigtigt

Traumatisk sorg kræver tid og profesionel støtte ved varige symptomer. Selvomsorg og selvtillid er fundamentale.