Hvordan børn og forældre kan få mere fysisk aktivitet

At få nok fysisk aktivitet er afgørende for både børn og voksne. Her er nogle tips til at hjælpe familier med at blive mere aktive sammen:

Idéer til forældre:

1. Gør et godt eksempel: Børn er mere tilbøjelige til at være aktive, hvis de ser deres forældre være aktive. Gør det til et punkt at dyrke regelmæssig motion selv og tal med dine børn om vigtigheden af ​​fysisk aktivitet.

2. Gør fysisk aktivitet til en del af din familierutine: Planlæg tid til regelmæssig fysisk aktivitet som en familie, såsom at gå ture, cykle eller spille aktive spil sammen.

3. Find aktiviteter, som alle nyder: Der er mange forskellige måder at være fysisk aktiv på, så find aktiviteter, som din familie nyder, og som passer ind i din livsstil. Dette kan omfatte sport, dans, vandreture, svømning eller enhver anden aktivitet, der får dig i gang.

4. Sæt realistiske mål: Forsøg ikke at gøre for meget for tidligt. Start med små, opnåelige mål og øg gradvist mængden af ​​fysisk aktivitet, du og din familie laver over tid.

5. Gør det sjovt: Fysisk aktivitet skal være behageligt, så find måder at gøre det sjovt for din familie. Spil spil, lyt til musik eller tal med hinanden, mens I træner.

6. Opret et støttende miljø: Opmuntr dine børn til at være fysisk aktive og giv dem den støtte, de har brug for for at få succes. Dette kunne omfatte at give dem adgang til sikre og bekvemme steder at lege, samt udstyr og tøj, som de har brug for.

7. Tal med din læge: Hvis du er i tvivl om dit barns fysiske aktivitetsniveau, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at vurdere dit barns behov og anbefale måder at få dem mere aktive på.

Idéer til børn:

1. Tal med dine forældre: Fortæl dine forældre, at du gerne vil være mere aktiv, og bed dem om at hjælpe dig med at finde aktiviteter, som du kan lide.

2. Find aktiviteter, du kan lide: Der er mange forskellige måder at være fysisk aktiv på, så find aktiviteter, som du nyder, og som passer ind i din livsstil.

3. Sæt mål for dig selv: Sæt små, opnåelige mål for dig selv, og følg dine fremskridt. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret og se resultaterne af dit hårde arbejde.

4. Gør det sjovt: Fysisk aktivitet skal være behageligt, så find måder at gøre det sjovt for dig selv. Spil spil, lyt til musik, eller tal med dine venner, mens du træner.

5. Spørg om hjælp: Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, så spørg dine forældre, lærere eller trænere om hjælp. De kan give dig ressourcer og støtte til at hjælpe dig med at nå dine mål.

6. Vær positiv: Tro på dig selv og din evne til at være fysisk aktiv. Giv ikke op, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.