Hvordan at vide, de ernæringsmæssige krav til dit barn

God ernæring hjælper børnene opmærksomme og gøre det bedre i skolen. Her er hvordan man laver sikre børn får de næringsstoffer de har brug for. Ting du skal
Frugt og grøntsager
Hele korn morgenmadsprodukter og skummetmælk
Børns Multivitaminer
magert kød, fisk, jordnøddesmør og andre proteinrige fødevarer
nonfat mejeriprodukter som mælk, kefir og yoghurt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start hver dag med morgenmad. En hurtig skål med koldt hele korn korn eller instant havregryn med rosiner er en nærende start. Morgenmad er et godt tidspunkt til at tilføje fiber , calcium, jern og zink til dit barns kost.
2

parabol op to portioner af proteinrige fødevarer hver dag. Fire-til seks -årige har brug for 24 gram protein om dagen, og syv til ti -årige har brug for 28 gram .
3

Tilføj calcium og styrke til børnenes knogler ved at tilbyde 03:57 portioner af calcium-rige fødevarer hver dag. Børn fire - til otte -årige har brug for 800 mg calcium. Ni -til tretten -årige har brug for 1.300 mg.
4

Send børnene ud at lege. Et par minutter af solskin på huden producerer D-vitamin D-vitamin findes også i mælk. Børn har brug for 5mcg af D-vitamin dagligt .
5

grave i jern-rige magert kød, fjerkræ , fisk, tørrede bønner og fuldkorn . Børn har brug for 10 mg jern hver dag.
6

Serveres sød , vitamin A -rige veggies. Gulerødder og søde kartofler er nogle børnenes favoritter. Børn i alderen 4-6 behøver 500mcg , og syv til ti -årige har brug 700mcg af vitamin A pr dag .
7

falde tilbage på frugt. Serveres vitamin C -rige blåbær , appelsiner , kiwi, cantaloupe og jordbær . Børn har brug for 45 mg C-vitamin om dagen.
Hoteltilbud