Ernæringsmæssige krav for Kids

God ernæring er afgørende for børn i voksealderen , hvilket er grunden forældre og pårørende bør blive fortrolige med ernæringsmæssige krav til børn. Familier på farten kan finde det vanskeligt at afbalancere måltider af en betyder Æderen , så det er vigtigt at vide, hvilke næringsstoffer for at fokusere på de mest . Denne praktiske vejledning er et godt sted at starte , når du planlægger måltider for små. Kalorier

kaloriefattige behov et barn adskiller sig fra dem af en voksen. En preschooler , for eksempel, behøver kun at forbruge 1.000 til 1.400 kalorier hver dag . Dem i folkeskolen bliver nødt til at øge det daglige indtag af mindst 200 kalorier . Når barnet er preteen og teenage år, bør mellem 1.600 og 2.200 kalorier indtages hver dag . Det er i denne alder , hvor drenge begynder at kræve flere kalorier end piger , så den høje ende af den kaloriefattige serien er mere passende for en voksende dreng.
Fat

Skønt for meget fedt kan bidrage til tidlig vægt problemer , er det en afgørende ernæringsmæssige krav til småbørn. Uden fedt i kosten , vil et organ mister energi og organer vil ikke blive ordentligt isoleret . Men ikke alle fedt er skabt lige. Flerumættede fedtsyrer, som findes i frø og nødder , er den mest ønskelige for optimal sundhed . Omega -3 fedtsyrer , som findes i fisk og skaldyr og hørfrøolie , er også godt for hjernen og hjertet health.Preschoolers anbefales at forbruge 33-54 gram fedt pr dag . Det er cirka halvdelen af ​​anbefalingen for teenagere og voksne. Unge børnene falder i mellem disse anbefalede kvoter med 39-78 gram om dagen . Som med kalorieindtag, er teenagedrenge anbefales at forbruge mere fedt end piger.
Protein

Protein er afgørende i ethvert menneskes kost , både unge og gamle , da det hjælper med at reparere og udskifte væv. Børn har også brug for protein til at hjælpe dem med at vokse . Mens kødet er en glimrende kilde til protein , børn også kan spise mejeriprodukter , korn og grøntsager til deres dagpenge . Det er vigtigt at huske , da små børn er ofte kræsne når det kommer til meat.Preschoolers bør indtage omkring 13 gram protein om dagen, mens elementære skolebørn har brug for mindst 19 gram . Preteen krop oplever en stor vækst Spurt , hvilket er grunden til børn mellem 10 og 13 bør øge deres daglige proteinindtag til 34 gram. Ældre teenagepiger kræver 46 gram protein om dagen, mens de ældre teenagedrenge bør tage mindst 52 gram.
Calcium

Calcium er en af ​​de mest væsentlige dele af et barns kost , da det bidrager til at bevare sunde tænder og knogler . Førskolebørn bør indtage mindst 500 mg calcium om dagen, mens børn i alderen 4 og 8 har brug for 800 milligram. Aldre 9 og op kræve mindst 1.300 milligram pr day.Milk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium for børn, men de er ikke de eneste muligheder . Calcium kan også findes i tofu , grønkål, laks og broccoli. For at optage tilstrækkeligt nok calcium hver dag, bør børn begrænse mængden af ​​sodavand de drikker . Sodavand kan hæmme kroppens evne til at bruge calcium korrekt.
Vitaminer og Mineraler

For børn , der følger en sund og velafbalanceret kost , en daglig multivitamin er ikke nødvendig. Men under en kan hjælpe til at gøre op for eventuelle vitaminer og mineraler , der mangler i et barns kost . De vigtigste vitaminer og mineraler i et barns kost er vitamin A , vitamin C, jern, calcium, vitamin K , vitamin D, fluorid og zink. Hvis et barns kost er mangler i en eller flere af dem, så en børns multivitamin vil gøre op for det .
Hoteltilbud