Can Børn Vægt Train

? Folk tror ofte begreberne vægttræning, styrketræning og styrketræning alle betyder det samme . Men det gør de ikke . The National Strength og Conditioning Association ( NSCA ) rapport hjælper os til bedre at forstå forskellene mellem disse vilkår og alderssvarende retningslinjer for børn . Terminologi

Styrketræning bruger specifikke vægtbærende øvelser for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed . Vægttræning involverer magt løft , vægtløftning og bodybuilding øvelser for det meste bruges til konkurrenceidræt . Styrketræning er en kombination af styrketræning , styrketræning og andre træningsøvelser for en bred vifte af sundheds- og fitness mål. Børn er i preadolescence gruppe , hvilket betyder, piger op til en alder af 11 og drenge i alderen op til 13 år. NSCA eksperter har rapporteret, at resistive uddannelse er den mest passende for børn . Denne artikel vil opsummere styrketræning risici , sundhedsmæssige fordele og retningslinjer for børn .
Risici
p Der er en mulighed for, at børn vil opleve muskel- skader fra forkert brug af udstyr , forkert træning teknikker , overdreven belastning af for mange vægte eller gentagelser, og manglende tilsyn. Rapporten viser, at børn er i større risiko for at komme til skade i hjemmet mod usikre praksis, dårligt fungerende udstyr og ingen overvågning. Niveauet af risiko drastisk reducerer når børn er involveret i et korrekt udformet og godt overvåget modstand træningsprogram. I virkeligheden , de er 10 gange større sandsynlighed for at blive skadet af at spille fodbold eller gymnastik .

Fordele

Styrketræning fremmer hjerte og knogler sundhed , og kan mindske kropsfedt. Vægtbærende øvelser kan hjælpe med knogledannelse og vækst. De kan forbedre et barns generelle trivsel ved at udvikle gode motionsvaner og forbedre humør, energi og selvtillid. Betydelige fordele er set i den fysiske præstation og sportspræstationer. Børn får muskelstyrke, udholdenhed og balance, som kan forbedre sportspræstationer og modstå sportsskader.

Retningslinjer for børn

Når et barn er omkring 8 år , hvis de er generelt følelsesmæssigt og fysisk klar til at deltage i sport, så barnet kan begynde en modstand uddannelsesprogram. Det er en god idé at planlægge en lægeundersøgelse inden barnet begynder enhver fysisk aktivitet program . Dernæst mødes med en kvalificeret instruktør , der forstår NSCA retningslinjer for ungdom og arbejder sammen med dem at udvikle en passende sikkerhedstræning og motion program til dit barn. Kvalificerede instruktører vil bruge NSCA retningslinjer for at bestemme korrekt valg og rækkefølge af øvelser , intensitet, gentagelse og hyppigheden af ​​uddannelse , og program variationer til at give en veltilrettelagt modstand uddannelsesprogram for dit barn.