Gode ​​Sundhed Tips for Kids

Barndommen er det perfekte tidspunkt for et barn at udvikle gode sundhedsvaner . Hvis et barn vokser op med at spise rigtigt, få masser af motion , at få den rigtige mængde søvn og praktisere god hygiejne , jo større er chancen disse sunde vaner vil holde med hende ind i voksenalderen. Øvelse

Børn er skabninger af vane , så det er vigtigt at etablere gode motionsvaner tidligt. Børn bør udvise omkring en time hver dag ( herunder en 10 til 15- minutters opvarmning af stretching og nem aktivitet såsom at gå eller lys calisthenics . ) Motion kan være individuel eller parvis ( rulleskøjteløb, cykling, hoppe reb ), eller det kan være en gruppe aktivitet såsom svømning eller atletisk hold . Anbefales vægttræning efter børn nå det, der kaldes Tanner stadie 5 udviklingsniveau; dette sker som regel omkring 15 år.
Ernæring
p Hvis børn lærer at spise godt , vil de udvikle sunde livretter , som vil forblive favoritter gennem hele livet. The National Institutes of Health anbefaler fem portioner frugt og grønt om dagen , og protein fra kilder såsom magert kød, nødder og æg. Hele korn brød og korn anbefales til deres indhold af høj fiber. Undgå fastfood og junk food (og junk food , der poserer som helsekost, såsom fedtfattig eller nonfat versioner af populære snacks ) . Fødevarer bør være kogt , grillet eller dampet i stedet for stegt, når det er muligt , og børn bør drikke vand , mælk og reelle saft i stedet for sukker fyldt sodavand og frugtdrikke .
Hånd- vask

Børn elsker at røre ved tingene , og som et resultat , de afhente og sprede en masse bakterier. En vis grad af kim eksponering er sundt for kroppens immunsystem , men et barn med dårlig hygiejne vil være et svageligt barn (og det samme kan siges om voksne. ) Instill gode hånd - vask vaner hos børn: Få dem til at vaske deres hænder energisk med sæbe og varmt vand, før og efter at have spist ( eller håndtering af fødevarer , hvis de er at hjælpe i køkkenet) . De bør også vaske hænder efter brug af toilettet , og når du bruger offentlige toiletter , bør de være forsigtig med ikke at røre ved dørhåndtaget på vej ud (for at undgå bakterier fra folk, der ikke vasker deres hænder. )


Få masser af hvile

Prøv at etablere en sengetid for barnet i alderen mellem 1 og 3 . Småbørn har brug for 10 til 13 timers søvn i døgnet (inklusive nap gange . ) Børn, der er 6 til 9 år bør få omkring 10 timers søvn hver nat . Teenagere har brug for omkring otte til 9 1/2 timer, og at behovet vokser som de gør deres vej gennem puberteten . Mangel på søvn fører til nedsat opmærksomhed span , kortsigtede problemer med hukommelsen og dårlige resultater i skolen.
Hoteltilbud