Øvelser for børn, der ønsker at tabe sig

Motion er en vigtig partner for en fornuftig kost for alle, der ønsker at at tabe sig. Børn, der kommer ind i vanen med øvelse vil have den oprindelige ydelse for at tabe vægt og den langsigtede fordel ved at bo fit for livet. Varme op og køle ned

Forebyggelse er er afgørende for succes i enhver øvelse program , og en ordentlig warm-up og cool -down vil hjælpe på dette område. Start og slut hver øvelse session med fem til ti minutter af lys aktivitet såsom strække sig , gå på stedet , gå sprællemænd og knæ elevatorer. Varigheden af ​​warm-up og cool -down bør afspejle varigheden og intensiteten af ​​træningen .
Cardio

Børn, der bevæger sig , vil tabe sig. Gang, løb, cykling og skøjteløb er glimrende eksempler på cardio øvelse , som børnene kan gøre på alle fitness eller evne niveau . Prøv en bred vifte af cardio øvelser for at se, hvilken en dine børn foretrækker. Legeplads spil som fodbold, basketball , og tag er fremragende måder at få cardio i uden at tvinge problemet. Ustruktureret tid på legepladsen også tæller som børn flytter fra en legeplads til en anden . De, der er ny fokuseret øvelse vil ønsker at starte langsomt og gradvist bruge mere tid på at deltage i cardio aktiviteter .
Styrke

Styrketræning bygger muskler og brænder fedt. Små børn bør ikke løfte tunge vægte , men kan stadig indarbejde dette aspekt af motion i deres rutine. Lunges, knæbøjninger , sit- ups, crunches , push- ups og ben -elevatorer alle giver styrketræning fordele uden lodder. Som børn bliver ældre og stærkere, vægte er et effektivt supplement til en øvelse program. For at undgå skader , bør vægte og styrke øvelser ske to til tre gange om ugen. Undgå at arbejde de samme muskelgrupper to dage i træk.
Familie Livsstil

Den vigtigste øvelse for børn er en del af hverdagen og er en familie livsstil. Motion skal være noget , hvor hele familien er investeret. Arbejde det ind daglige rutiner ved at gå sammen i skole, købmand, eller en vens hus . Vælg aktiviteter alle kan nyde sammen , såsom vandreture , organiseret idræt eller cykling. Opret familiemæssige udfordringer såsom , hvem der kan tage flest skridt på en dag , der kan cykle rundt om blokken på kortest tid , eller som kan skyde flest lay -ups på basketball domstol .